Overraskende bivirkninger av å ikke få nok jern,

Si eksperter

Når det gjelder å få inn alle de riktige vitaminene og mineralene i kostholdet ditt, Det ser alltid ut til å være noen viktige næringsstoffer folk elsker å fokusere på. C -vitamin er populært, sammen med vitamin D og fiber. Selv om det er bra for kroppen din å finne måter å innlemme disse næringsstoffene i kostholdet ditt, Det er noen andre næringsstoffer du trenger for å sikre at du får i deg nok. Jern er en av dem, et viktig næringsstoff for dine røde blodlegemer. Hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, kroppen din kan oppleve noen bivirkninger og til og med utvikle anemi - en tilstand der kroppen din mangler nok friske røde blodlegemer, som er viktig for kroppen din å ta opp oksygen.

"Jernmangel er den vanligste næringsstoffmangel over hele verden, "sier Trista Best, MPH, RD, LD med Balance One Supplements. "Jernmangel er rundt 2% hos menn, 9% til 12% hos ikke-spanske hvite kvinner, og omtrent 20% hos svarte og/eller meksikansk-amerikanske kvinner. De som spiser et plantebasert kosthold, er også utsatt for mangel. Den mest absorberende formen er hemjern som bare finnes i animalske produkter. "

"Det kan også forårsake langsiktige helseproblemer hvis det ikke behandles, "Shannon Henry, RD for EZCare Clinic. "Uten nok jern, kroppen din vil generere færre RBC eller produsere mindre RBC enn vanlig. Dette fører til en jernmangelanemi som er relatert til utilstrekkelig inntak fra dietter. "

Hvis du ikke får nok jern, du kan oppleve et av symptomene nedenfor. Hvis det er tilfelle, Husk å snakke med legen din om å se etter mangler og måter du kan øke inntaket hver uke. Deretter, sørg for å lese The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.

1

Du vil føle deg sliten og treg.

"Jern er nødvendig for vekst og utvikling, oksygen transport i kroppen, så vel som andre formål. Hvis du ikke får nok jern, du kan føle deg sliten og sløv, "sier Jinan Banna, PhD, RD.

"Kroppen din bruker jern til å transportere oksygen til alle deler av kroppen din, så når du ikke har nok, du blir sliten og treg, "sier Megan Byrd, RD, fra The Oregon Dietitian.

Her er 6 tegn på en jernmangel du aldri bør ignorere.

2

Du får hodepine.

"Vanligvis er det første tegnet tretthet og hodepine, "sier Dr. Rachel Paul PhD RD fra CollegeNutritionist.com." Iron, spesielt hemjern, er nødvendig for tilstrekkelige nivåer av hemoglobin i dine røde blodlegemer. "

I slekt: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

3

Musklene dine vil føle seg svakere.

"Spesielt for utholdenhetsidrettsutøvere, å få nok jern er viktig, "sier Sarah Schlichter, MPH, RDN for Bucket List Tummy, og medvert for Nail Your Nutrition-podcasten. "Lave jernlagre kan føre til svekket muskelfunksjon og begrenset aerob kapasitet, og kan også påvirke ytelse og gjenoppretting. "

4

Du får kalde hender og føtter.

"Jerns hovedmål er å hjelpe til med å ta oksygen (via røde blodlegemer) til musklene dine, organer, og celler, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Uten tilstrekkelig inntak, du kan oppleve anemi, som kan forårsake ekstrem tretthet, muskel svakhet, kortpustethet, og kalde hender og føtter. "

5

Du vil føle deg svimmel.

"Du kan også ha svimmelhet eller bli svimmel fordi hjernen din ikke får oksygenet den trenger for å fungere skikkelig, "sier Byrd." Husk at jernmangel ofte kan etterligne andre plager, så det er ikke alltid lett å selvdiagnostisere. Hvis du er bekymret for at du er mangelfull, Det kan hende legen din må gjøre et laboratorietegn. "

6

Du kan oppleve sprø negler og blek hud.

Goodson påpeker også at det å ha sprø negler og blek hud kan være en annen vanlig bivirkning av at man ikke får nok jern. Dette er kroppens respons på anemi. På grunn av anemi, neglene dine kan utvikle koilonychia, får neglene til å bli sprø, ifølge Penn Medicine. Den bleke huden skyldes mangel på hemoglobin i dine røde blodlegemer, som får huden din til å se blekere ut.

Hvordan få mer jern i kostholdet ditt.

Den beste måten å sikre at du får i deg en tilstrekkelig mengde, er ved å inkludere jernrik mat i kostholdet ditt.

Goodson påpeker at mat liker storfekjøtt, egg, spinat, og bønner er alle gode måter å legge det til i spiseplanen din. Hun sier også at hvis du er plantebasert, se etter inntak av vitamin C-rik mat (sitrusfrukter, tomater og tomatsauser, rød paprika, bladgrønne) med en plantebasert jernkilde (spinat, bønner, belgfrukter, nøtter og frø, soyamat, poteter).

"[Dette] kan bidra til å forbedre absorpsjonen av plantebasert jern, "sier Goodson." For eksempel, en salat med spinat, bønner, nøtter, rød paprika, og tofu ville være en ideell måte å forbedre jernabsorpsjonen fra det måltidet. "

Her er de beste jernrike matvarene-og hvorfor du trenger dem i livet ditt.