Den beste tingen å drikke hvis du prøver å gå ned i vekt

Når det gjelder å gå ned i vekt, vi vil hevde at 99% av tiden folk umiddelbart tror at slanking først og fremst innebærer å bytte mat i kjøleskapet og pantryet - eliminere usunn mat og deretter laste opp på sunn mat for vekttap.

Selv om vi ikke sier at det er feil å gjøre, hva vi er å si er at det ikke er det kun ting du bør gjøre. Det er like viktig å se nærmere på hva du drikker. Mens du nipper til feil drikke, vil den belte beltelinen din, lære hva du bør drikke kan være et kraftig verktøy i din vekttap reise.

Den gode nyheten er det Det er mye enklere å oppgradere drikkevanene enn å endre hele kostholdet ditt - og det kan påvirke tallet på skalaen like mye . Det er spesielt sant hvis du kan nippe til en drink som ikke bare reduserer kaloriinntaket, men også overbelaster din vektreduksjon. Og gjett hva? Du kan. Det er te .

Før vi går inn på helsemessige fordeler ved å drikke te hver dag og hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, la oss spole tilbake litt for å sette drikkevanene dine i perspektiv.

En av to amerikanere bruker 145 kalorier sukkerholdige drikker (brus, fruktdrikker, energidrikker, etc.) om dagen, gjennomsnittlig. Så det burde ikke komme som en overraskelse at en enkel bytte sukkervann til en kalori som ikke inneholder kalorier (enten det er te, vann, eller kaffe) kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du sparer 145 kalorier om dagen i bare ett glass. Det tilsvarer en hel pose potetgull eller tre sjokoladekaker. Igjen - i bare ett glass.

Å drikke vann i stedet for en kaloridrik drikke er en av de enkleste og billigste måtene å gå ned i vekt, og å kaste en billig tepose i blandingen kan øke ditt vekttap vinner enda mer.

Så, la oss komme til jakten. Hvordan kan te hjelpe deg med å miste enda mer vekt?

Det er grønn te, spesielt, du bør se etter. Denne kraftige drikken har vist seg å ha eksepsjonelle vekttapskrefter. An International Journal of Obesity metaanalyse som så på resultatene av 11 studier fant en signifikant sammenheng mellom å drikke grønn te og vekttap.

En annen studie publisert i European Journal of Nutrition fant ut at amerikanere som spiste mest varm te var mindre sannsynlig overvektige enn de som ikke drakk te. Tedrikkere hadde ikke bare lavere BMI, mindre midjer, men de syntes også å ha en lavere risiko for kardiovaskulær sykdom og betennelse.

Forskere mener at vektregulerende fordeler med grønn te kan tilskrives dets høye nivåer av katekiner:en bestemt klasse bioaktive forbindelser. Den mest utbredte katekinen, EGG (Epigallocatechin-3-gallate), har vist seg å være ansvarlig for mye av de helsefremmende effektene av grønn te.

Mer forskning er nødvendig for å fastslå nøyaktig hvordan disse stoffene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men forskere tror at grønn te katekiner kan øke fettoksidasjonen, øke stoffskiftet, redusere appetitten, og kan til og med blokkere cellene fra å lagre sukker som fett.

Du høster ikke bare vekttap fra katekiner av grønn te, Du får også et nytt fettsmeltende løft fra koffein. Mye bevis støtter at koffein stimulerer nedbrytningen av fett, så vel som et løft i kaloriforbrenningen din. Forskere mener at det er denne synergistiske kombinasjonen av katekiner og koffein som gjør grønn te til en av de beste drikkene for vekttap.

(Relatert:9 feil som ødelegger koppen din.)

Så hvor mye te trenger du å drikke per dag for å se fordelene ? Antallet varierer basert på studien. Noen har vist helsemessige fordeler hos mennesker som drikker bare en kopp per dag, mens andre sier at fem eller flere kopper er optimale. De European Journal of Nutrition studie nevnt tidligere fant de største fordelene for vektregulering for de som drakk flere kopper per dag med flere som var mer enn en; derimot, de som spiste bare en kopp daglig, høstet også fordeler.

Så, Det er sannsynligvis trygt å si at å drikke en kopp grønn te om dagen kan hjelpe deg med å øke din vekttap - når du kombinerer det med et sunt kosthold, selvfølgelig.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!