Frukthack #1 for maksimal vekttap

Du vet kanskje allerede at frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men visste du at det er et triks for å maksimere effekten naturens godteri kan ha på vekttapet ditt? Det høres litt teknisk ut, men i praksis, det er ganske enkelt:ved å kombinere frukt rik på komplementære næringsstoffer, du kan gi næring til kroppen din med et helsefremmende, vekttapstøtte cocktail av helsemessige fordeler. Det er alt takket være kraften til flavonoider. (Relatert:15 klassiske amerikanske desserter som fortjener et comeback.)

Flavonoider er planteforbindelser som gir frukt og grønnsaker sine livlige farger. De er naturlige fytonæringsstoffer med kraftig antioksidant, antiinflammatoriske egenskaper som støtter et sterkt immunsystem. Studier har knyttet forbruk av disse bioaktive forbindelsene til vekttap - spesielt for de med diabetes - fett tap, og behandling av fedme samt redusere betennelsen knyttet til vektøkning.

Mange frukter inneholder mer enn ett av disse fordelaktige plantekjemikaliene - de viktigste inkluderer antocyanidiner, flavanoler, flavoner, flavononer, flavan-3-ols, og isoflavoner. Men ingen frukt leverer dem alle, det er derfor å kombinere frukt eller spise en fruktsalat laget av frukt som inneholder flere flavonoider, er en smart måte å få mest mulig ut av pengene.

Flavones, for eksempel, finnes hovedsakelig i fruktskall som epler og druer, så vel som i sitrusfrukter. For en kritisk kategori, flavononer, du får nesten utelukkende fra sitrus. (Grønnsaker leverer ikke flavononer, enten, gjøre en daglig dose sitrus avgjørende:En studie fra 2011 av 1, 600 kvinner viste at de med høyest inntak av sitrusbaserte flavonoider hadde lavere nivåer av pro-inflammatorisk forbindelse interleukin 8 sammenlignet med kvinner som spiste mindre sitrus.)

Med andre ord, bare å ha opp eplene hver dag vil ikke holde legen unna. Du må få en rekke frukter for å oppnå maksimalt vekttap. (Et mangfoldig kosthold er et sunt kosthold.)

For å gjøre det enkelt, følg dette praktiske diagrammet. Sørg for at du får minst 1 porsjon frukt per dag fra hver av gruppene nedenfor. Den enkleste måten å gjøre det på er en smoothie med vekttap, men du kan også lage en fruktsalat. Uansett velger du, Bare bland en fra hver kategori for å sikre at du får en hel dags komplement av fruktbaserte flavonoider.

Tregruppen (høy i anthocyanidiner, flavan3ols, flavoner, og flavanoler): Epler (med huden på), Pærer, Kirsebær, Ferskener, og Plommer

The Berry Group (høyt i antocyanidiner, flavan3ols, flavoner, og flavanoler) :Bjørnebær, Blåbær, Tranebær, Hyllebær, Bringebær, Jordbær

The Citrus Group (høy i flavoner og flavononer) :Blodappelsiner, Grapefrukt (hvit eller rosa), Sitroner, Kalk, Appelsiner, Tangelos, Mandariner

Wildcard -gruppen (høye flavoner og en rekke andre flavonoider): Aprikoser, Rips, Druer, Kiwi, Vannmelon

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!