Kalorier: Breaking dem down

Er det en mer fryktede ord i vårt daglige vokabular enn kalori? Folk telle, spørre om, og brenne dem. Kalorier høres ut som mistenkte hekser. De fleste er kjent med begrepet og overfladisk vet hva det betyr. Så hva er en kalori intellektuell? Vi vil diskutere det litt nedenfor. Det er viktig å være klar over hva du spiser som det hele går opp på denne store, må tro tally ark. På slutten av hver dag bildet denne enorme, imaginære kroppsbygning meter med en nål som flyter et sted mellom muskel-til-pløsete rekkevidde. En metode jeg bruker er å tenke på min kaloriinntak som en del av et budsjett, en kropp budsjett. Så til slutt, en kort titt på hvordan din kroppssammensetning har absolutt til å spille en rolle i denne "budsjett". Før vi kommer inn i de to siste emnene selv, må vi definere som banneord kalori.

En kalori er ikke noe abstrakt måling består av slankere, eller er de tildelt av USDA Det er en varmeenhet. Tradisjonelt er det definert som den varmemengde som er nødvendig for å heve temperaturen på 1 gram (g) av vann 1 grader Celsius. I dag selv om det ser ut som om vi har to klasser av kalorier. En jeg vil kalle vitenskapelig, bare definert ovenfor, og den andre er kjent som en food kalori. Vi vil fortsatt bare ringe dem kalorier skjønt. Igjen kalorier er en måling av varme. Varme er en form for energi, og blir overført mellom to formål ved forskjellige temperaturer. Denne overføring av energi har evnen til å produsere arbeid. Du leser denne artikkelen, drikker kaffe, tappe foten, alt dette krever at du gjør jobben, for å overføre energi, for å forbruke kalorier.

En kalori er en kalori er en kalori. Som en måleenhet. Mat kalorier er litt annerledes. Hvordan de er lagret, brukt, og behandlet variere. Et gram protein eller karbohydrater, har ca 4 kalorier. Et gram fett? Ca 9 kalorier! Derfor kan du spise dobbelt så mye protein eller karbohydrater som du kunne fett for samme mengde kalorier. Kroppen din har å jobbe med varierende grad av den energien som kreves for å få tilgang, sammenbrudd, og bruke et næringsstoff avhengig av om det kom fra et protein, en feit, eller et karbohydrat. Det tar mer energi for å utnytte den lagrede energien i et gram protein enn det gjør å bruke et gram karbohydrat eller fett. Dessuten tar det mer energi for å bruke et karbohydrat enn det gjør et fett. Først bør du få et overslag over hvor mange kalorier per dag bør du være forbruker basert på din livsstil. Bare gå til en søkemotor og begynner å skrive i "hvor mange kalorier per ..." og resultatene vil komme opp. For referanse, baserer regjeringen sine RDA står på en 2000 calorie per dag diett. En gjennomsnittlig antall daglige kan være alt fra 1000-5000 kalorier. Nå kan det være lurt å bryte ned hvor mye av hver klasse du skal, eller kan, spise. Ved hjelp av den fine, runde tall på 1000 kalorier /dag, noe som sannsynligvis ville bli for lav for den gjennomsnittlige person, la oss se hvor mye protein, karbohydrater og fett vi bør spise. Et forhold jeg fant på nettet, og det jeg liker å bruke er 20/20/60. Det er 20% av inntaket bør komme fra proteiner, en annen 20% fra fett, og 60% fra karbohydrater. Så 20% av 1000 er 200, så 200 kalorier bør komme fra protein. Ytterligere 200 kalorier fra fett, og deretter 600 fra karbohydrater. Bruke kalorier per gram antall 4/4/9, kan vi da finne ut hvor mange gram
av hvert vi bør spise daglig.

200 kalorier X 1 gram /4 kalorier (for protein) = 50g protein.

200 kalorier X 1 gram /9 kalorier (for fett) = 22 g fett.

Se hvordan du fikk til å spise mindre av fett for samme beløp kalorier?

jeg liker å gjøre sammenligningen av en persons kaloriinntak til et budsjett. Tenk på alle de kaloriene du inntar som innskudd i kroppen din konto. Tenk deg hver aktivitet du gjør slik som å puste, trene, og synge som uttak. På slutten av hver dag, revisor, eller samvittighet, kommer rusler gjennom å balansere bøkene. Vanligvis ville de fleste ønsker å ha en balanse mellom null, eller enda bedre, i negativene. Dette vil enten bety ingen vektøkning eller enda et tap. Hvis du er positiv når resultatene er telt, hallo overflødig flab, er det nødt til å bli lagret et sted. I den mest grunnleggende av vilkårene, hvis du ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt, hva som går inn må være mindre eller lik det som går ut kalori-messig. Er fornuftig rett? Så bruk tallene ovenfor for å finne ut hvor mye av dette bør du spise og deretter bruke dem til budsjettet. Dette vil fortelle deg hva du trenger å spise eller ikke spise for å få eller miste vekt. En måte for å hjelpe kroppen til å ha et kaloriunderskudd er ved å gjøre det måtte bruke mer energi bare for å opprettholde den.

Hvis det trengs mer energi for å utnytte et gram protein enn det gjør fett, spiller 't det følger logisk da at det vil også kreve mer energi bare for å opprettholde den? Å ha protein tilgjengelig på denne måten sannsynligvis betyr at du er en passe person og har noen lean body muskelmasse. Ved å ha en økt muskelmasse, er du brenner mer energi; metabolic rate er høyere. Denne tilstanden som du kan se liksom feeder selv, en slags symbiose kanskje, de begge dra nytte av hverandre. For eksempel, som et resultat kroppen din vil måtte ta i og konvertere mer oksygen for å levere disse musklene; dine skjelettmuskulaturen må jobbe hardere for å prøve å holde strukturen oppreist. Den enkleste metoden for å øke muskelmasse er ved å løfte vekter. En måte å multiplisere mengden av dine styrkeøkninger er å supplere bruker kreatin. Kreatin hjelper ved å øke mengden av en energiproduserende stoff som heter ATP som du har lagret i cellene. Det trenger ikke bygge muskler av seg selv, men kombinert med en styrke eller treningsprogram, det sikkert vil.

Du skal nå være i stand til å motta en sivilingeniør med din kunnskap om definisjonen av en kalori. Det er en varmeenhet, behandlet i løpet av en overføring av energi. Kalorier eller holde styr på dem kan være i forhold til å opprettholde et budsjett. Går i must lik eller mindre enn det som går ut, ellers vil du legge på pounds. En slu måte å øke eller opprettholde en høy metabolic rate, også kjent som brenner mer kalorier bare for å eksistere, er å legge til din muskelmasse. Selvfølgelig ville du gjøre dette naturlig gjennom trening og sunt kosthold. Tar kreatin i løpet av denne prosessen vil gjøre deg legge merke til de gevinster raskere som det tillater deg å bruke mer energi under store utgangs aktiviteter. Jeg håper du har funnet denne artikkelen informativ.

Hvis du har spørsmål eller er rett og slett nysgjerrig på å ta kreatin, området gjør Kreatin Hjelp? har all den informasjonen du kan ønske.