Slik bruker Cross Training
Cross-trening er i hovedsak bruk av ulike former for trening for å bli en mer komplett idrettsutøver. Hvis en person gjør en enkel form for trening gjentatte ganger at hun vil utvikle et bestemt sett av muskler, ofte til utelukkelse av andre muskler. Videre, hvis dine treningsøkter mangler variasjon, til slutt kroppen din vil vokse vant til treningsøktene og fitness kan platå. Dermed mange idrettsutøvere velger å gjennomføre en cross-trening element til sine øvelser
For vårt formål, er det i hovedsak to former for trening. hjerte-
, som bygger sakte rykk muskler, og motstand
, som utvikler raske rykk muskler. En velstrukturert kryss-trening programmet vil sikre vekst i både fast-og treg rykk muskler. I tillegg toppidrettsutøvere trenger å fokusere på sin smidighet og sinn-kropp-tilkobling, noe som kan oppnås gjennom aktiviteter som tai chi eller yoga.
Avhengig av dine fysiske mål, bør du justere kryss-trening deretter. For eksempel, hvis du prøver gevinst masse, begrense mengden av rent hjerte-arbeid og fokus på styrketrening. Motsatt kan en person som mål å slanke seg understreke utholdenhetstrening. Husk imidlertid at det å bli en godt avrundet utøveren må innlemme en rekke øvelser.
Det finnes mange former for kardiovaskulær trening. Disse omfatter løping, sykling, svømming, roing, og hoppe tau, blant andre. Den vanligste typen styrketrening er vektløfting; sprinting er beslektet med styrketrening i at det også krever eksplosiv styrke.
For mange mennesker, løping er deres primære form for mosjon. Å blande opp din kjører og høste fordelene av kryss-trening, bør du prøve å kjøre på ulike overflater. Fortau, gress, skogsstier, sand - alle disse flatene tilby fordeler og de vil arbeide lavere kroppen musklene på forskjellige måter
For å bli en komplett idrettsutøver, men løperen måtte legge til noen overkroppen arbeid. til hennes diett. Dette er enkelt. Pull-ups, push-ups og sit-ups er alle flott spill som bygger en komplett overkroppen. Pull-ups arbeide rygg og biceps, push-ups arbeide bryst, skuldre og triceps, og sit-ups arbeide kjernen.
Nå som du har en grunnleggende forståelse av kryss-trening, designe en workout rutine som du vil nyte. For å oppsummere, de grunnleggende retningslinjene er:
Tidligere:Hvordan gjøre Aerobics
