Paleo Fitness: Forstå Primal Power
Med Paleo fitness, du utvikle primal makt ved å skyve rundt tunge ting, ved å hoppe, og ved sprint. Du trenger ikke noen fancy teknisk utstyr. De gode gammeldagse trekk fungere helt fint - faktisk, de fungerer best
Makt er evnen til å utøve makt raskt.. Med andre ord, er makt mengden arbeid du utfører i en viss tid. Så du kan øke kraften i bare tre måter:
Selv makt bør være prioritet når du søker styrke, leanness, og atletiske, det bør ikke nødvendigvis komme først. Du trenger et solid fundament av mobilitet, stabilitet og styrke før du begynner å legge inn styrketrening. Hvis du trener makt uten riktig grunnlag, er skaden ikke et spørsmål om hvis, men når.
Ditt behov for fart
Den hule mannen trolig engasjert i kraftbaserte bevegelser på en jevnlig basis . Disse typer bevegelser var avgjørende for hans overlevelse, tross alt. Hvis han ønsket å spise, hadde han trolig kom til å fange hans mat og enda mer sannsynlig måtte spidde den (eller stein det) og deretter kaste den opp over skulderen og dra den tilbake til leiren. Han kunne ikke utføre disse oppgavene tregt.
Mennesker er ikke ment å være saktegående skapninger, i hvert fall ikke hele tiden. Folk er designet for å sprint, løpe, hoppe, kaste, og alt i mellom. Av denne grunn er våre muskler består av både slow-twitch fibre (for utholdenhet bestrebelser) og raske rykk fiber (for korte, eksplosive utbrudd).
Fordelene ved styrketrening
trening av raske rykk fiber, eller trening i en eksplosiv måte, er ganske taxing på nervesystemet, spesielt når du trener med vekt; derfor styrketrening har en meget høy styrke retur. Mange av makt trening bevegelsene blir en blanding av tunge styrkeinnsats og forhøyet kardiovaskulær belastning - noe som betyr at du får gjort mer arbeid og brenne flere kalorier på kortere tid
raske rykk fiber er også "se bra ut" muskel. fiber, den typen som vokser raskest, og tilbyr den mest definisjonen. Du kan tenke på dem som speilet muskler fordi de skiller seg ut mest levende når du ser i et speil.
De som drar oftest fra styrketrening er idrettsutøvere. Kraft beveger hjelpe dem bevege seg raskere, hardere rammet, hoppe høyere, og så videre. Men du trenger ikke å være en idrettsutøver å høste disse belønningene. Med andre ord, du trenger ikke å være en idrettsutøver å trene som en idrettsutøver. Nå, det er ikke å si at alle bør trene akkurat som en idrettsutøver, men alle kan ha nytte av noen elementer av trening som høyt nivå idrettsutøvere - styrketrening er en av dem
Når trening kraft bevegelser, du ønsker å minimere. tretthet så mye som mulig. Fatigue bremser deg ned og safter din makt. Den enkleste måten å redusere tretthet er å la så mye hvile som du trenger mellom settene.
