Eksempel på måltid planer for en Plant

Sørg for at du får deg på rett spor hver dag med en god, solid måltid plan. Disse sample måltid planer for frokost, lunsj og middag kan hjelpe deg med å komme i gang som en ny plante-basert eater.

frokost ideer

Legg disse ideene til listen for å starte dagen på høyre :

en eller to skiver av spiret korn toast med mutter smør av valg og skiver banan, sammen med et glass rismelk (med eller uten et scoop av protein pulver)
.

en halv kopp kokt hel-korn grøt (havre, quinoa, spelt eller bokhvete) tilberedt med mandel eller ris melk.
Legg i tørket frukt, for eksempel tyttebær, aprikoser eller rosiner; friske frukter, for eksempel blåbær; nøtter, for eksempel mandler, valnøtter eller pekannøtter; eller frø som gresskar, solsikke, lin, hamp eller lin.

Frisk frukt eller grønt smoothie laget av en til to kopper ris, mandel, hamp, eller kokosmelk.
Legg i banan, bær, bakken chia eller flaxseeds, en scoop av plantebasert protein pulver, og en håndfull spinat eller grønnkål.
bilder

Lunsj og middag

Hold menyen (og magen) full med disse måltid ideer:

Power-pakket salat
med en base av romersk, bladsalat, eller arugula. Legg i:

Veggie protein:
1/4 til 1/2 kopp erter, bønner, svarte bønner, Lima bønner, eller marinert tempeh eller tofu

Raw eller dampede grønnsaker:
Gulrøtter, paprika, selleri, rødbeter, agurk, tomater, løk, spinat, eller spirer

Sunn fett:
Avokado , oliven, olivenolje, hempseed olje, nøtter og frø

Soaked eller ristet hav grønnsaker
: Arame, wakame, dulse, eller nori (for en oppfriskning på disse) < .no>

Fersk eller tørket frukt:
eple, pære, jordbær, bringebær, tørkede tranebær, rosiner eller rips

Tilbehør:
1/2 kopp kokt hele korn eller bønner, quinoa, brun ris, bygg, hirse, eller linser

Sandwich med hele korn, spiret korn, eller glutenfri

suppe med chunky grønnsaker eller en most grønnsakssuppe.
lastet med hummus, avokado, spirer, grønnsaker og salat. br>

Base:
Vann og tørkede urter, miso pasta eller hjemmelaget grønnsaksbuljong

grønnsaker:
selleri, gulrøtter, løk, brokkoli, grønnkål, spinat, bok choy, blomkål, asparges, eller squash

Beans:
Kikerter, svarte bønner, hvite bønner, linser eller gule erter
< li> Stivt grønnsaker:
søte poteter eller squash

Hele korn:
bygg, brun ris, eller quinoa

< b> Sea grønnsaker:
Dulse, arame, wakame, eller nori

Tidligere:Hvordan få et Plant

Neste:Hvordan du endrer din favoritt oppskrifter for å være Plant

• 

  26 beste matvarer for hårvekst,

  Ifølge eksperter Det er noen viktige faktorer som påvirker håret ditt:genetikk, alder, hormoner, næringsstoffmangel, og mer. Men det du spiser er en av få ting du kan gjøre for å kontrollere hårets u
• 

  Hva er flyøre?

  Tyggegummi kan lette øretrykket forårsaket av endringer i barometrisk trykk når du flyr. Flyøre er en vanlig tilstand som oppstår når folk bruker flyreiser, og det kan også kalles aerotitt eller ba
• 

  H1N1 influensa

  Hva er H1N1 -influensa? H1N1 -influensa er en virusinfeksjon. Det er ikke det samme som sesonginfluensa (influensa). Det første utbruddet skjedde i 2009 og smittet mennesker over hele verden. Det
• 

  Hva er Grovers sykdom?

  I hudtilstanden Grovers sykdom, kløende røde støt dukker opp, vanligvis på overkroppen. Grovers sykdom er en hudsykdom som er preget av kløende røde klumper som først og fremst vises på pasienten.