Leve Paleo For Dummies Cheat Sheet
Paleo diett - noen ganger kalt hule
man diett
Anmeldelser - er basert på ideen om at spise mat som ligner på de som brukes av våre jeger-samler forfedre er den sunneste, mest vellykkede banen til bærekraftig vekttap og optimal helse. Disse retningslinjene vil komme i gang med å gjøre overgangen til å spise Paleo:
Bygg dine måltider rundt animalsk proteinkilder, grønnsaker, frukt og naturlig forekommende, høykvalitets fettkilder
så mye som mulig, spise gress-matet, organisk, beite-høynet kjøtt og fjærfe og villfanget fisk og sjømat.
Spis et bredt utvalg av grønnsaker (inkludert stivelsesholdige grønnsaker, som søtpoteter og vinter squash) og frukt (spesielt bær).
Nyt et bredt spekter av naturlig forekommende fett, inkludert kokos produkter (melk, flak, smør og olje), avokado, oliven og olivenolje .
Unngå all gluten og korn, inkludert hvete, ris, mais, quinoa, bokhvete, bygg, spelt og havre.
Unngå alle frø og industrielle oljer, inkludert raps, soya og mais.
Unngå meieriprodukter, inkludert melk, fløte, halv og en halv, ost og yoghurt.
Unngå all behandlet og pakket matvarer.
Unngå alle tilsatt sukker og kunstige søtstoffer. (The naturlig forekommende sukker i frukt er greit.)
Spis protein, grønnsaker, frukt og fett til tilfredshet, snarere enn til staten av å være "full" eller "utstoppet".
Fordelene ved å leve Paleo
Ved å fjerne matvarer fra kostholdet ditt som forårsaker betennelse i kroppen din - mat som ikke var en del av våre jeger- og sanker forfedres daglige måltider - du vil nyte et vell av helse og livsstil fordeler. Her er noen av fordelene ved å leve Paleo:
Vekttap og økt fettforbrenning
Økt immunitet mot bedre bekjempe forkjølelse
Økt evne til å håndtere både følelsesmessig og fysisk stress
Reduksjon i både mat og miljø allergisymptomer
Økt energi som varer hele dagen
Dypere, mer avslappet søvn
Slett glødende hud
sterke, sunne negler og hår
Lindring av depresjon
Fjerning av leddverk og smerter
Redusert blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer
Redusert risiko for "sykdommer sivilisasjonens", blant annet hjertesykdom, diabetes, og kreft
Forbedringer i hudlidelser, som akne, alopeci, eksem og psoriasis
Lindring av symptomer på autoimmune lidelser, inkludert Hashimotos thyreoiditt, revmatoid artritt, cøliaki, og Crohns sykdom
Frihet fra oppblåsthet, gass og andre intestinal nød
