Hvem har nytte av fett- og oljetilskudd?
Alle fetter har sin plass i kostholdet når de spises i naturlig form (linfrø, fersk fisk, helkorn). Hvis du har en perfekt kosthold uten tilberedt fett, trenger du kanskje ikke tilskudd. Men ved symptomer knyttet til fettsyrebalanse (spesielt kronisk betennelse) kan tilskudd hjelpe.
Nattlysolje (Evening Primrose Oil – EPO)
Inneholder gammalinolensyre (GLA), en omega-6 fettsyre kroppen bruker til å lage prostaglandiner (hormonlignende regulatorer). Anbefalt: 250–400 mg GLA eller 2000–3000 mg EPO daglig for:
- Svekket immunforsvar
- Allergier
- Leddgikt
- Åreforkalkning
- Fibrocystisk brystsykdom
- Multippel sklerose
- Hudsykdommer (eksem, psoriasis)
- Søre bryster / PMS-symptomer
EPA og DHA (Omega-3 fra fisk)
Omfattende forskning viser at omega-3 (EPA/DHA) produserer antinflammatoriske prostaglandiner, reduserer blodtykkelse, kolesterol og triglyserider, senker hjerterisiko. Brukes ved:
- Bronkial astma
- Hjerterytmeforstyrrelser
- Diabetes
- Magesår
- Høyt blodtrykk
- Høy kolesterol/triglyserider
- Inflammatoriske tarmsykdommer (colitis, Crohn)
- Migrene
- Reumatoid artritt / artrose
- Hudsykdommer (eksem, psoriasis)
Kapsler (fiskeolje) eller flytende form. Terapeutisk: 1000–2000 mg 2 ganger daglig. Vedlikehold: 300–500 mg (mye kan komme fra fet fisk). Noen anbefaler balanse EPA/DHA + vitamin E (f.eks. 1000–2500 mg lakseolje/Max EPA daglig).
Linfrøolje
Utmerket kilde til essensielle fettsyrer, men *ikke* til steking (svært forgjengelig). Vegetarianere får lite DHA (finnes i fisk). Linfrøolje kan brukes mot hudsykdommer, leddgikt, og som supplement til hormonterapi (kan lindre overgangsbesvær). Anbefalt: 2–4 tsk, opptil 2 msk daglig, eller 5–6 kapsler.