Proteinshakes: Hva de er, hvordan de virker, og hvem som trenger dem

Proteinshakes er ofte forvekslet med steroider, men de er rent ernæringsmessige – ingen direkte hormonpåvirkning. De leverer aminosyrer (byggesteiner) til musklene etter trening. Massegainers er annerledes: høyt karbohydratinnhold for bulking, tas rett etter økt; feiltiming gir fettøkning.

Hvilken whey-protein velge?

• Hydrolysat: Raskest opptak, brukt av toppidrettsutøvere, dyrest.
• Isolat: Høy protein, lav laktose/allergener – best for laktoseintolerante.
• Konsentrat: Billigst, litt lavere proteinandel.

Whey er mest brukt pga. fullstendig aminosyreprofil (alle 9 essensielle).

Hvor mye protein trenger du?

Tradisjonelt anbefales 0,7 g protein per pund kroppsvekt (ca. 1,5 g/kg) for muskelbygging. Uten nok protein bryter trenning ned muskler i stedet for å bygge. Men hvis du spiser variert og proteinrikt (kjøtt, fisk, egg, bønner, kvarg), trenger du sannsynligvis ikke shake – det er et supplement, ikke en nødvendighet for hverdagsaktive.