Visste du at kalsium trenger magnesium for å bli absorbert?

Mange tar kalsium for beinhelse – men vet du at uten magnesium fungerer kalsium ikke i kroppen? Magnesium trenger ikke kalsium for å virke, men kalsium trenger magnesium. Tar du kalsium alene, reduserer du magnesiumnivået – noe som kan skade mer enn nytte.

Magnesiums roller i kroppen

• Fordøyelse, energiproduksjon, muskelfunksjon
• Beindannelse, cellefornyelse
• Aktivering av B-vitaminer
• Avslapping av muskler
• Funksjon i nyre, hjerte, binyre, hjerne, nervesystem

Hvorfor mangler vi magnesium?

Daglig tap pga.: psykisk stress, koffein, sukker, alkohol, tobakk, medisiner, høy svette, lav skjoldbrusk, diabetes, kronisk smerte, diuretika, høyt karb/natrium/kalsium-inntak.

Vanlige symptomer på magnesiummangel

• Lav energi, tretthet, PMS, hormonforstyrrelser
• Søvnproblemer, muskelspenninger/kramper, ryggsmerter
• Forkalkning av organer, svekket bein, hjerteproblemer
• Angst, nervøsitet, irritabilitet

USA-paradokset

USA har høyest forbruk av pasteurisert melk og kalsiumtilskudd – likevel høyest osteoporose-rate. Mer kalsium løser ikke problemet; magnesium balanserer systemet: hjelper kroppen oppløse overflødig kalsium (beinspore) OG absorbere mer kalsium samtidig.

Melk: 8:1 kalsium:magnesium-forhold

For å absorbere kalsium i melk, må kroppen «stjele» magnesium fra egne depoter. Tungt melkdrikk → magnesiumubalanse → negative effekter (ovenfor).

Praktisk råd

• Spis magnesiumrike matvarer: grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, bønner, helkorn.
• Kok ikke grønnsakene til pap – magnesium ødelegges ved varme.
• Yoghurt/kefir gir absorberbart kalsium (men ingen magnesium).
• En basisk magnesiumsupplement er ofte nødvendig for å opprettholde balanse i dagens kosthold.

Rådgiv deg med lege før supplementering, spesielt ved medisinsk bruk.