Trenger jeg kosttilskudd? Del 2 – Kreatin og utvinning

To populære tilskudd for fitnessentusiaster og idrettsutøvere:

Kreatin

Del av kroppens «høyenergi»-system for kortvarige, eksplosive innsats (5–20 sek). Gir ekstra sekunder med energi, raskere gjenopprettelse. Nytlig for:

• Sprintere/vekttløftere (flere reps, tyngre vekt).
• Utholdenhetsutøvere: øker kraft, forsinker glykogentømming, reduserer restitusjonstid mellom intervaller.

Mulige bivirkninger: litt vannretensjon, muskelkramper. Ingen alvorlige bivirkninger observert.

Utholdenhets-utvinningsformel

Karbohydrat:protein-forhold 3:1 eller 4:1 (vs. vekttøfting: 1:1 eller mer protein). Forskning viser dette gir optimal drivstoff-påfyll og utvinning. Protein reparerer muskelfibre; karbohydrater fyller glykogenlager. Kombinasjonen gir effektiv opptak av begge.

Viktig påminnelse

Ikke alle tilskudd passer alle. Les etikett, ingredienser, anbefalte programmer. Rådgjør deg med personlig trener. Internett kan ikke vurdere din individuelle situasjon. Har du spørsmål til dine nåværende tilskudd? Vurder en Lean Body Nutritional Analysis fra Pacific Elite Fitness.