De beste ab workouts å slå magen fat
Ab trening er viktig blant treningsentusiaster fordi det er veldig vanskelig å få en flat og tonet mage. Dessverre, mange mennesker er avhengige av treningsøkter som ikke kan hjelpe dem å oppnå tonet abs de ønsker. Andre trene riktig, men de spiser feil mat. . Derfor gjør de ingen fremgang. Selv om du tar del i antialdrings vekttap diett uten trening, er det nytteløst.
Er enkle crunches effektiv?
En av de treningsøktene som mange mennesker er avhengige av at er ikke så effektivt er crunches. Mens crunches er gode ab øvelser, vil du ikke oppnå perfekt tonet abs ved å gjøre crunches. Crunches fungerer ikke alle musklene i magen. Crunches bare utfordre front og side musklene i magen. For å få perfekt abs, må du også arbeide på lår, hofter og korsrygg. Du trenger trening som vil styrke hele mageregionen.
Hvilke ab treningsøkter kan effektivt slå magefett?
Selv om du deltar i anti aging vekttap diett, du må trene for fast abs. Det er noen abdominal treningsøktene som er ganske effektiv på å skape tonet magemusklene. Disse er;
- Planker
Plank øvelser bidra til å stabilisere hele kjernen, og de bidrar til å skape en sterk holdning. Disse treningsøkter også brenne flere kalorier enn crunches. Du kan gjøre dem vanskeligere ved å gjøre side planker. Front- og side planker skal utføres for en bestemt periode per økt. Start med 5 sekunders planker og holde bygge din motstand holde posisjonen så lenge som mulig. Mens du holder planken utgjør kroppen forbrenner fett, og kroppen din er også riktig justert for god holdning
-. Bicycle crunch
Mens vanlige crunches gjør nå arbeide best for ab workouts, sykkel crunches er motsatt. De er utmerket for å skape fast abs og brenne ab fett fordi de arbeider alle musklene i mageregionen. Du vil arbeide den øvre abs, obliques, og den nedre magemuskler. Gjør som mange sett som du kan med maksimalt ti repetisjoner hver. Sørg for at du holder ryggen flatt på gulvet for å unngå å belaste ryggen din
-. Ab roller treningsøkter
Den ab roller er en av treningsutstyr som folk undervurderer når det kommer til fitness. Det vil hjelpe deg tone magemusklene til en fantastisk six pack. Det hjelper også å stabilisere ens holdning, slik at du ikke bare styrke magemusklene, men også ryggen. Ab valser også styrke brystmusklene og armene dermed får du mer enn bare sterke magemuskler. Sørg for at du gjør opp til ti repetisjoner per sett for å bygge muskler. Gjør som mange sett som du kan for å brenne fett og få ut de musklene du ønsker.
Ting å vite om abdominal treningsøktene
kombinere disse ab treningsøkter med tretti minutter cardio hver dag og du vil ha abs raskere enn du noen gang drømt. Også øve anti aging vekttap diett for fitness. Det er viktig å støtte dine treningsmål innsats med riktig kosthold. Hvis du ønsker å bygge og vedlikeholde muskler, må du tilpasse en høy protein diett med mye fiber og sunt fett. Du bør også ha å hvile for å hjelpe kroppen komme seg helt fra treningsøktene og også gi det tid å bygge muskler du ønsker.
