Hvordan gjøre en endring som vil vare
Det er mye lettere å start en positiv endring enn det er å holde seg til det. Derfor er treningsstudioet ditt pakket i januar, og så i februar har folkemengdene blitt tynnere.
Det er ikke lett å gjøre forbedringer som varer, delvis fordi tankene våre er designet for å bli stimulert av endring. For eksempel, å slippe de ti kiloene du har ønsket å gå ned, føles fantastisk og motiverende, men å opprettholde målvekten din i flere uker føles uspennende, som om du ikke gjør noe.
Jeg har funnet ut at noen viktige prinsipper kan bidra til å gjøre varige endringer:
Velg målene dine nøye. Det er vanskelig nok å følge opp et realistisk mål som vi bryr oss veldig om, så det er nesten umulig hvis målet er utenfor vår rekkevidde, eller når det er basert på hva vi tror andre forventer av oss. Du kommer nok ikke til å gå på treningsstudio syv dager i uken (i det minste, ikke forbi den første uken); og hvis du bestemmer deg for å gå ned ytterligere fem kilo bare fordi du føler at du liker deg bør , motivasjonen din vil sannsynligvis ikke være sterk nok til å gå distansen.
Spør deg selv: Er endringen jeg har i tankene oppnåelig? Er det noe jeg virkelig verdsetter?
Forplikt deg. Sannsynligvis er grunnen til at vi glir tilbake til gamle vaner at vi tror vi kan stole på viljestyrke for å opprettholde fremdriften vår. Derimot, problemet er ikke vår mangel på motivasjon - det er at vi ikke endrer livene våre på måter som vil støtte vår nye oppførsel. Menn som ønsker å slutte å drikke alkohol en gang for alle, for eksempel, tror kanskje "vekking" de fikk, vil være nok til å opprettholde edruelighet. Dessverre mesteparten av tiden, rå inspirasjon får deg til startstreken, men det vil ikke opprettholde reisen din eller bære deg i mål. Virkelig engasjement krever strukturering av livet ditt på en måte som gjør det lettere for deg å ta den riktige avgjørelsen, som å bli med på en treningstime, så vil instruktøren din forvente deg, eller finne et AA -møte å delta på når vennene dine samles for happy hour.
Spør deg selv: Hvilke endringer kan jeg gjøre som vil holde meg på sporet når motivasjonen uunngåelig flagger?
Gjør det til en del av din identitet. På samme linje, begynne å se deg selv som noen som gjør det du ønsker å gjøre. Si til deg selv, for eksempel, "Jeg er en som går på treningsstudioet om morgenen"; "Jeg er en person som velger mat som lar meg føle meg frisk og fornøyd"; "Jeg har bestemt meg for at jeg ikke drikker alkohol"; eller lignende uttalelser om hva som er viktig for deg. Tenk på det som å være vegetarianer - du vil ikke måtte bestemme deg for hvert måltid, "Bør jeg spise kjøtt?" Å ta beslutninger krever innsats, så ta arbeidet ut av det ved å gjøre det til en del av den du er.
Spør deg selv: Hva skal jeg fortelle meg selv om min nye identitet?
Vær oppmerksom på tankene dine. De tingene vi forteller oss selv kan hjelpe eller hindre vår innsats for å gjøre varige endringer. Vær oppmerksom på tankene dine og hvordan de kan påvirke handlingene dine. For eksempel, legg merke til "tillatelsesgivende" tanker som oppmuntrer til dårlige beslutninger, som, "Jeg har hatt en lang, stressende uke - ett øl vil sannsynligvis ikke skade noe. " Fang disse ofte subtile triksene i sinnet, og motvirke dem med mer realistisk tenkning, som, "Det var akkurat det jeg fortalte meg selv sist gang jeg havnet på legevakten med alkoholforgiftning."
Spør deg selv: Hva vil tankene mine sannsynligvis fortelle meg som kan føre meg på villspor, basert på tidligere erfaring?
Øv aksept. Enhver endring som er verdt å gjøre kommer til å bli vanskelig på et tidspunkt. Hvis det var enkelt, du ville allerede ha gjort endringen og holdt fast ved det. Og husk at det vil kreve en kontinuerlig innsats å beholde endringene du har gjort. Når du er forberedt på det som kommer, du er mer villig til å godta vanskeligheter og hardt arbeid for å være tro mot dine intensjoner.
Spør deg selv: Hva må jeg godta for å støtte min nye identitet?
Ta deg tid til å skrive ned prinsippene du må huske på når du går mot målene dine. Se deretter hva som skjer mens du gir deg selv de riktige betingelsene for å pleie veksten din.