Topp 10 utfordringer i mindfulness-øvelse – og hvordan du overvinner dem

Mindfulness tar tid å lære, som alle nye vaner. Her er de mest vanlige hindringene – og løsninger:

1. Finne tid for formell praksis

Planlegg en fast tid som passer din hverdag. Bygg inn sakte. Hvis du savner dager – ikke skjell deg. Vanen kommer.

2. Finne tid for uformell praksis

Integrer mindfulness i daglige rutiner: pusse tenner, dusje, lage mat, rydde – med *hånden du ikke bruker vanligvis*. Full oppmerksomhet på *én* ting. Ikke multitasking.

3. Å bli sovnig under meditasjon

Alle sovner iblant – også munkar. Eksperimenter med tidspunkt (ikke rett før sovetid), stilling (sitt på stol, legg på gulv), og sørg for god søvnrutine ellers.

4. Holde interessen levende

Bland rutinen: øv med venn, gruppe, nytt tidspunkt, nye meditasjonsformer.

5. Eksterne distraksjoner

Finn et rolig sted (minst 10 min). Kan du ikke unngå lyd: åpne oppmerksomheten mot den – legg merke til volum, tonehøyde, kvalitet. Da kjemper du ikke lenger; du aksepterer – essensen av mindfulness.

6. Fysisk ubehag

Kløe, stivhet, spenning, bankende hjerte. Møt det med nysgjerrighet: Hvor er det? Hvordan føles det? Form? Farge? Aksept og nysgjerrighet gjør ubehaget til læremester.

7. Kjedsomhet

Kjedsomhet = lav energi + agitasjon. Vær nysgjerrig på den. Observer uten å dømme. Det hindrer at du gir opp.

8. Merkelige opplevelser

Svevefølelse, drømmende tilstand, kløe, rastløshet, tungt kroppslag. Det er normalt. La det folde seg ut. Blir det for mye: paus, så gå tilbake. Du er i kontroll.

9. Vanskelige følelser dukker opp

Mindfulness bringer undertrykt smerte/sinne/sorg til overflaten. *Ikke undertrykk.* Vær *med* følelsen. Alle følelser vil bli funnet – så forsvinner de, som alt annet. Unngåelse gir dem makt.

10. Vanskelige tanker

Tanker er ikke fakta. Bruk *decentring*: se tanker som observatør – skyer som drar forbi, landskap fra et togvindu. Når du beveger deg *mot* vanskelighetene, mister de makten over deg.