Hvorfor du bør trene hjernen – utdrag fra «Train Your Brain More»

Denne boken er oppfølgeren til «Train Your Brain: 60 Days to a Better Brain». Lesere over hele verden gjør øvelsene daglig. For å holde det friskt: nytt format med enkle divisjonsoppgaver i daglige hjerneøvelser.

Hjernen svekkes naturlig – men kan trenes

Hjernefunksjon avtar fra 20-årene, liksom muskelstyrke. Men: daglig stimulering holder forvitring ute, akkurat som treningsholder fysisk styrke.

Bakgrunn fra nevrovitenskap

Øvelsene er utviklet i lab for å aktivere største hjerneområder. Øker leveranse av oksygen, blod, aminosyrer til prefrontale cortex → flere nevroner og nervforbindelser = kennetegn på sunn hjerne.

Hvem er boken for?

• Voksne med økt glemsenhet, problemer med å huske navner, stave, uttrykke tanker.
• Voksne som vil jobbe med: kreativitet, minne, kommunikasjon, bremse mental aldring.

Hvordan holde hjernen sunn (parallelt med kroppen)

Kropp: 1) Tren regelmessig 2) Spis sunt 3) Sov godt.
Hjerne: 1) Tren hjernen regelmessig 2) Spis sunt 3) Sov godt.
Voksen = ansvarlig for kost/søvn daglig. Denne boken hjelper deg med punkt 1: daglig hjerne-trening.

Enkle beregninger fungerer BEST

Forskning: enkle beregninger aktiverer hjernen *mer effektivt* enn annen aktivitet. Best måte å aktivere største områder: løs dem *raskt*. Derfor: enkle, raske oppgaver i arbeidsboken.

Høytlesing + skriving + beregning = optimal trening

Nyeste forskning: høytlesing, enkle beregninger, skriving aktiverer hjerne mest effektivt.

Bevis: 20 % bedre hukommelse

Studie på barneskoleelever: uten trening = 8,3 ord husket på 2 min. Etter 2 min beregning = 9,8 ord. Etter 2 min høytlesing = 10,1 ord. Øvelsene styrket hukommelse >20 %.

Demens/Alzheimer: forverring bremset

12 pasienter: 10 min skriftlig/muntlig lesing + 10 min beregning, 2–5 dager/uke. Ikke-deltakere: kognitiv/prefrontal funksjon forverret på 6 mnd. Deltakere: forverring *stanset* OG prefrontal funksjon *forbedret*. Sjelden oppnådd på global skala.

Kilde

Utdrag fra «Train Your Brain More: 60 Days to a Better Brain» av Dr. Ryuta Kawashima (2009). Digitalt skannet – henvis til ferdig bok for nøyaktighet.