3 måter trening hjelper prostata (ja,

prostata) .content-repository-content img {object-fit:cover; }

Prostata kan være en plagsom liten kjertel. Det er utsatt for smertefulle infeksjoner og betennelser (prostatitt), forstørrelse som forstyrrer vannlating (godartet prostatahyperplasi, eller BPH), og kreft. Forebygging er den beste medisinen, noe trening kan hjelpe med. Trening har også vist seg å hjelpe til med å behandle ulike prostata-relaterte tilstander.

Selv om relativt få studier har sett på effekten av trening spesielt på prostatahelsen, de som har antyder at regelmessig fysisk aktivitet kan være bra for denne valnøttstørrelse.

BPH -forebygging . I den pågående Harvard-baserte helsefaglige oppfølgingsstudien, menn som var mer fysisk aktive var mindre sannsynlig å lide av BPH. Selv fysisk aktivitet med lav til moderat intensitet, som å gå regelmessig i moderat tempo, ga fordeler.

Behandling av prostatitt . Italienske forskere gjennomførte en randomisert kontrollert studie (betraktet som gullstandarden for medisinsk forskning) på menn med kronisk prostatitt. De i den aerobe treningsgruppen gikk raskt tre ganger i uken. En sammenligningsgruppe trente ikke-aerob (beinløft, situps, og tøyning) tre ganger i uken. På slutten av 18 uker, menn i begge gruppene følte seg bedre, men de som gjorde aerobe øvelser rapporterte om mindre prostatittsmerter, mindre angst og depresjon, og bedre livskvalitet.

Prostatakreftprogresjon . I en studie av mer enn 1, 400 menn diagnostisert med prostatakreft i et tidlig stadium, menn som gikk raskt (ikke rolig) i minst tre timer i uken var 57% mindre sannsynlig å få kreftfremgang enn de som gikk sjeldnere og mindre kraftig. I en analyse fra Health Professionals Follow-up Study, menn diagnostisert med lokalisert prostatakreft som drev kraftig aktivitet minst tre timer hver uke, hadde en 61% lavere sjanse for å dø av sykdommen, sammenlignet med menn som drev kraftig aktivitet mindre enn en time i uken.

Hvordan komme i gang

Et godt avrundet treningsprogram som inkluderer en halv times fysisk aktivitet på alle eller de fleste ukedagene gir solide helsemessige fordeler. Og du trenger ikke utføre denne aktiviteten på en gang; du kan dele den opp i tre segmenter på 10 minutter.

Som alltid, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Han eller hun kan hjelpe deg med å utvikle en rutine basert på helse og kondisjon.

For mer om nye alternativer for behandling av lokalisert og avansert prostatakreft og dekning av fremskritt innen diagnose og behandling av prostatakreft og relaterte tilstander, kjøpe årsrapporten om prostata sykdom, en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.