The Inner Smile En meditasjon Practice

Praksisen med Inner Smile
er en som er funnet i Hindu, Buddhist & taoistiske tradisjoner. Denne praksisen er en fantastisk måte å slippe angst, for å balansere det endokrine systemet, og for å øke i deg følelsen av kjærlig godhet og medfølelse. Her er hvordan du gjør det?

Finn et rolig sted å sitte, enten i en rettrygget stol (sittende nær kanten, med føttene parallelt, og rett under knærne) eller på gulvet (i en komfortabel korslagte ben, eller i? helten? posisjon, sitter tilbake på hælene). Det viktigste er at du føler deg komfortabel, og for ryggraden til å være i en opp-høyre posisjon. La øynene forsiktig nær. Ta et par dype lange åndedrag, og som du puster ut si (enten høyt eller internt)? Aaah.? Som du puster ut og si? Aaah ,? føler noen unødvendige spenninger i ansiktet, kjeve, nakke og skuldre bare smelte bort, som en serie av tynne silkeskjerf, strømmer ut av kroppen din, ned til gulvet. Legg merke til en følelse av romslighet i munnen, som om taket av munnen var kuppelen av et tempel.

Nå la pusten tilbake til det normale, og flyte tuppen av tungen oppover, la den hvile forsiktig på taket av munnen, rett bak øvre fortennene (du finner en "sweet spot? som føles rett og slett perfekt!). Holde tungen lett berøring taket av munnen din (og med deg øyne fremdeles lukket), tillater deg selv å smile? en veldig mild, subtil smil? liksom som Mona Lisa? som om du var bare smilende til deg selv, uten noen spesiell grunn, la leppene fylle og spredning. Legg merke til hvordan dette føles.

Nå hvile oppmerksomhet (ditt indre øye) på neseryggen ~ at plassen på pannen mellom de indre kantene på øyenbrynene. Legg merke til at når du hvile din oppmerksomhet der, bygger energi? som du kan oppleve som en følelse av varme eller kribling. (Men uansett hva din erfaring er, det er bare fint!) Hold en myk fokus på dette området, og deretter, sakte, trekke oppmerksomheten tilbake fra det punktet, i sentrum av hjernen (mellomrommet direkte mellom to ører). Så nå din oppmerksomhet, ditt indre øye, er på et sted flere inches bak pannen punktet. Det hviler i sentrum av hjernen ~ et sted som i Taoist yoga kalles Crystal Palace, i hindu yoga tradisjoner kalles Cave of Brahma. Det er hjemmet til pineal, hypofysen og hypothalamus kjertler: «master kjertler? av det endokrine systemet. Bare energigivende disse kjertlene, ved å holde vårt fokus her, er i seg selv en fantastisk helbredende praksis.

Etter å ha hvilt din oppmerksomhet (fremdeles med et mildt smil, øynene lukket, og tungen forsiktig berører taket av munnen) for et par minutter i dette stedet ~ midten av hjernen, Crystal Palace, Cave of Brahma ~ trekke fokus inn i øynene, og la øynene dine til å bli "smilende øyne.? Som støtte for dette, kan du forestille deg at du ser inn i øynene til den personen som du elsker mest i denne verden? og de ser tilbake på deg. La deg øyne blir fylt med energi av kjærlige godhet, av aksept, av glede. Legg merke til hvordan dette føles.

Og nå kan du bruke 'smilende øyne? å smile ~ internt ~ på noen del av kroppen din som du ønsker: infusjonen dette stedet, som lem, som organ med energi av kjærlige godhet! Kanskje du har lyst til å begynne med håret på toppen av hodet ditt, så hodebunnen, da hjernen og øynene og ørene? jobbe deg ned, fra topp til tå, 'rørende? med energi av et smil hver eneste del av kroppen din. Eller du kan velge å smile på et sted inne i deg som er skadet eller syk eller nummen. Eller du kan smile ned på hjertet, lungene, leveren, nyrene, milten /bukspyttkjertelen? kjærlig, verdsette disse organene for alt arbeidet de gjør for deg, natt og dag, med denne energien av et smil. Mulighetene er uendelige!

For å avslutte praksisen, bare ta oppmerksomheten tilbake til Crystal Palace, Cave of Brahma ~ som sted i sentrum av hjernen, direkte tilbake fra pannen punktet. Ta et par lange dype åndedrag. La tungen slappe tilbake på bunnen av munnen din. Åpne øynene dine. Legg merke til hvordan du føler deg!