Ønsker du å slappe av og tenke Clearly

Lære å være i øyeblikket

Tenk deg å tenke klart, og føle seg avslappet på vilje. Kan du få gjort mer? Nyt livet mer? Vil du vite hvordan du gjør det akkurat nå? Start med å lære å sette deg mer i øyeblikket med en enkel mindfulness trening.

Basic Mindfulness øvelser

En grunnleggende mindfulness øvelse begynner med å sitte ned, slappe av og puste dypt. Lukk øynene og være oppmerksom på pusten din, etter pusten inn og ut et par ganger. Deretter flytter oppmerksomheten til kroppen din, en del av gangen, merke eventuelle opplevelser av kald, varm, tett, sår eller noe du kan identifisere. Etter noen minutter, begynne å lytte til lydene i rommet, uten å dømme, kritisere eller tenker om dem. Hør bare for et øyeblikk.

Åpne øynene og se deg rundt som om å se for første gang. Hvil øynene på et objekt i et halvt minutt. Undersøke det uten å snakke om det i tankene dine. Gjenta dette med et annet objekt, og deretter en annen, samtidig opprettholde en bevissthet om kropp og pust. Fortsett denne tilstanden av mindfulness til du er klar til å stå opp.

Når sensing din kropp, din pust, og dine nærmeste omgivelser, er du mer fullstendig "i øyeblikket." En mindfulness øvelse som dette setter tankene dine i en mottakelig tilstand mens du fjerner mentale forstyrrelser som hindrer klar tenkning. Det etterlater deg klar til å jobbe mentalt. Gjør dette før viktige mentale oppgaver og du finner du har mer fokus og konsentrasjon.

Ved hjelp av Mindfulness for dagliglivet

Når du er i midten av en oppgave, og som føler seg stresset, stopp. Ta tre dype åndedrag, deretter forsiktig se deg selv til å identifisere hva som plager deg. Finn alt du kan. Venter du noe dårlig til å skje? Er et argument fra i morges fortsatt på like under overflaten av bevissthet? Er du bekymret for noe? Er noen del av kroppen din i smerte? Merk alt du finner.

Nå håndtere disse tyvene-of-konsentrasjon én etter én. Gjør telefonsamtale som du har på hjertet, ta en aspirin hvis du må, og be om unnskyldning til noen hvis nødvendig. Ta ting fra ditt sinn og sette dem på en liste for i morgen (skriftlig). Hvis alt du kan gjøre er å erkjenne at det er ingenting du kan gjøre akkurat nå - gjør det. Når du har gjort dette mindfulness trening, vil du føle deg mindre stresset, og du vil være i stand til å konsentrere seg mer effektivt på oppgaver på hånden. Prøv det nå.