Tips til Effektiv Meditation

Meditation er definert som "Det å fortsatt eller utvidet tanke, refleksjon eller ettertanke". Den brukes av millioner rundt om i verden til å slappe av den fysiske kroppen. Det er også brukt til å akselerere og forsterke åndelig opplysning og vekst. Meditasjon gir deg en måte å takle stress i hverdagen, og vil også hjelpe deg både føle og se yngre og mer våken. Det er ingen måte å praktisere meditasjon feil, men det finnes måter å sikre at du mediterer på maksimal effektivitet. I denne guiden vil du bli gitt en 10 trinns liste for effektiv meditasjon.
1) Daglig praksis. Du trenger ikke å ha en fastsatt plan. Dette betyr ikke at du trenger å ta flere timer ut av hver dag bare for å meditere. Prøv å få plass i timeplanen din. Enkle pusteøvelser før sengetid og når du våkner opp om morgenen er en god start. Generelt vil være konstant oppmerksom på kroppen din hjelpe deg å holde en god tilstand i løpet av dagen.
2) Mindfulness. Dette er en god metode for å praktisere, fordi den ikke tar opp en hvilken som helst tid. Betalende oppmerksomhet til kroppen din er i fokus i dette. Legge merke til små ting om din puste eller reaksjoner på hendelser.
3) "Følg pusten". Dette er et begrep som vanligvis brukes i meditasjon sirkler. Det innebærer å puste inn gjennom nesen, og følelsen av luft kommer inn i lungene, før følelsen det etterlate. Nybegynnere bør telle til 10 for å holde seg på tempo. Dette er en viktig grunnleggende for meditasjon. Dette blir mye mer naturlig med praksis.
4) Reading. Reading kan hjelpe deg å oppnå en meditativ tilstand. Det vil hjelpe deg å stimulere tanker og vil hjelpe deg reflektere over ditt eget liv.
5) Exercise. Noen vil kalle dette fysisk meditasjon. Sørg for å holde oppmerksom på kroppen under og etter.
Meditasjon handler ikke bare om å sitte på en pute, det handler også om å finne den fortsatt poenget med tankene dine mens du flytter.
6 ) Føler negative følelser er et godt tegn. Når du føler tristhet, sinne eller frykt under meditasjon, betyr det at du er avslørende lag som du tidligere har skjøvet fra forkant av tankene dine. Ikke overse disse følelsene, omfavne dem, prøve å forstå dem.
7) Ikke press deg selv. Nybegynnere og lange tidtakere like, kan det være frustrerende å stoppe deg fra å tenke. Ikke tving den. Hvis du har problemer og dine tanker vandrer, godta det og observere dem.
8) Practice Compassion. Begynn med å følge pusten, etter at du er komfortabel, tenk på verden. Flytt fra kjære til resten av verden. Tenk deg sykdommer og smerter av verden. Omfavne følelsene og la dem gå inn i en betingelsesløs kjærlighet. Tenk deg at smertene kommer fra en svart tjære til en blå himmel.
9) spise sunt. Et sunt kosthold kan gjøre eller ødelegge din mentale helse. Det vil hjelpe alle aspekter av kroppen din, både fysisk og følelsesmessig.
10) Musikk og støy fra omgivelsene. Å ha riktig musikk eller støy fra omgivelsene kan hjelpe med mindfulness. Sitte tilbake og slappe av mens du lytter til din favoritt lyder eller CD og meditere kan bare være utslaget for deg.
Dette er bare en grunnleggende guide for å hjelpe deg å meditere til det fulle omfanget av dine evner. For mer informasjon om spesifikke teknikker, er det mange CD-er, bøker, videoer og elektroniske artikler som kan være en stor ressurs for å meditere.