SOS Hjelp For Generalisert angst Disorder

The beste å gjøre når du mistenker at du lider av GAD er rush til familien din lege og søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Side ved side, kan du starte med noen SOS tiltak som vil holde sykdommen i sjakk eller regress det:
en. Påfør fem-kanter ro-down tilnærming - her vil du trenger å bruke en eller flere av de fem sansene - se, høre, lukte, smak og berøring
a.. Se - du kunne se en morsom film; eller gå til en park hvor du kan beundre de vakre omgivelsene; ta ut dine familiealbum og gå gjennom memory lane med hjelp av fotografier; og så videre.
b. Hør - ta en tur i parken og lytte til fuglekvitter, swish av vinden gjennom trærne og andre lyder fra naturen
c.. Smell - ta en pust av din favoritt parfyme eller som av partneren din (hvis det er beroligende for deg); lette aromatiske stearinlys; ha en massasje med aromatiske oljer; lukte en rose (eller en blomst du liker); gå til et bakeri og lukte nybakt brød eller bakverk; og så videre.
d. Taste - kjøpe din favoritt frukt og smakstilsetning det; besøke et fint sted for å spise og bestille din favorittrett eller bestemme seg for å smake på noe nytt; lage din favorittrett; nyte en rikholdig og smakfull sjokoladekake; og så videre
e. Touch - pet din katt, hund, fugl eller hva dyret du har hjemme; gå for en avslappende massasje; suge i en varm og duftende bad; sove på satenglaken; la bris eller regn skylle over deg; og så videre.
to. Vær oppmerksom på: dette ordet ikke bare advare deg om en overhengende fare; Dette er også et akronym for en idiotsikker metode for å administrere GAD:
en. 'A' for å akseptere at du har en angst problem - ikke motstå angst når du føler det kommer. Akseptere det og jobbe med det ikke mot den. Akkurat som du må slå rattet i en bil sammen med skid å kontrollere det beste, kan angst kontrolleres mest effektivt når du viser minst motstand mot den. Ikke bli sint eller spent om det. Bare gå om trinnene som du vet vil spre det.
B. "W" for se opp for tendensen til å sette en merkelapp på det - se på din angst følelsen så objektivt som du kunne under omstendighetene. Ikke hast med å merke deg selv som "håpløs", "verdiløs", "hjelpeløs" og slikt. Angst er verken din feil eller en del av din karakter; Dette er en lidelse som må behandles som enhver annen sykdom.
c. 'A' for aksjon mot angst - ikke sitte der og la angst for å gjennomsyre hver fiber i kroppen din. Handle besluttsomt mot den med medisinering, terapi, øvelser og meditasjon (for beroligende sinnet) blant andre. Gjøre det som trengs for å bli kvitt det.
D. 'R' for å gjenkjenne mønstre av angst angrep - hver person har sin egen angst grafen. Følelsene som forut for et angrep er unik for hver person. Lær å gjenkjenne de kjennetegn og være klar for det.
E. 'E' for å oppmuntre positiv tenkning - stoppe alle negative tanker i deres spor. Bytt dem systematisk og strategisk med positiv tenkning. Eliminere negativitet og negative tanker feller fra sinnet ditt.
Tre. Søk medisinsk hjelp - du bør vite at du trenger medisinsk hjelp når de ovennevnte SOS strategier ikke hjelper å redusere intensiteten av angst indusert følelser og symptomer. Sørg for at du informerer legen din om alle detaljer (mange mennesker føler at de ville bli oppfattet som gal om de ytre sine frykt og alle typer følelser - og derfor skjule disse fra lege) om angst angrep. Vær spesielt påpasselig om bivirkninger som utvikler sammen med angst som rusmisbruk, depresjon og lignende.
4. Følg anbefalt angst behandling til T - mange velger å adoptere deler av den anbefalte behandling i stedet for å akseptere det som en helhet. For eksempel når legen anbefaler terapi, psykiatrisk hjelp, mosjon og medisiner de fleste vil ta opp bare medisiner eller bare terapi og anta at det ville være nok for å takle angst angrep. Det er ikke slik. Du må gjøre nøyaktig som legen råder - uten unntak.