The Amazing Link mellom søvn og Memory

Napping er en skyldig nytelse ... en alle av oss, hvis vi er heldige, engasjere seg i på et eller annet tidspunkt, spesielt i de kalde, mørke vintermånedene.
Og det virker interessant at ny forskning har funnet sammenhengen mellom søvn og hukommelse og at korte naps hjelper faktisk forbedre vår kreativitet og vår evne til å se det store bildet.
for mange av oss, i vår fikk-til- være-overalt, 24/7 verden, prøver å opptre som søvn er noe vi kan gjøre uten. Men vi kan ikke.
Skriv inn power nap ... en kort 15-20 minutters hvileperiode utenfor vår normale nattlig rutine, akkurat nok til å få oss gjennom.
Sleep depravation er en stort problem at det er en faktor bak mange typer ulykker, ikke minst som skjer når du kjører.
Undersøkelser viser at de fleste voksne ikke får sju til åtte timer anbefalte hver kveld for å lade opp, gjenoppbygge og huske.
over tid kan mangel på søvn alvorlig innvirkning på kroppen, slik at du er åpen for diabetes, hjertesykdom og andre farlige forhold.
du trenger bare å tenke på når du har vært syk, og restorative natur søvn, og hvordan du vekke følelsen bedre.
faktisk er søvn så viktig som et sunt og balansert kosthold og regelmessig mosjon holde kroppen sterk og sunn.
"Ikke bare trenger vi å huske å sove, men absolutt vi sove å huske, "sier Dr. William Fishbein, en kognitiv hjerneforsker ved City University of New York, en av landets ledende urbane offentlige universiteter. Dr. Fishbein presenterte søvn og hukommelse forskning forrige uke I Washington DC på det årlige møtet i Society for Neuroscience.
Som en naturlig del av aldrings vår søvn blir mer fragmentert, vi våkner oftere i løpet av natten. Alvorlige forhold som søvnapné, der pusten stopper i korte perioder slik at du er brutalt våkne, gjøre å få en god natts søvn umulig.
Men fragmentert søvn påvirker oss effekter oss i flere dager også. Forskning på både dyr og mennesker viser at vi fortsetter å slite i flere uker, selv etter våre søvnmønster tilbake til det normale.
Nyeste forskning på søvn har fokusert mindre på varigheten av soveperioden og mer på kvaliteten på søvnen, kalt søvn intensitet.
Dette periode med svært dyp søvn, kjent som slow wave søvn (ikke så godt kjent som drømme REM søvn) kommer først, hjelper hjernen prosess minnene slik at de holder seg på plass . Dr. Fishbein hadde mistanke om en større rolle for langsom bølge søvn perioder ... Kanskje grunnen makt naps forlate oss så uthvilt.
I forskningen ble 20 engelskspråklige studenter vist lister over kinesiske ord to tegn - mor, søster hushjelp. Så halvparten av studentene tok en lur, og ble nøye overvåket for å være sikker på at de ikke gikk fra slow wave søvn til REM (drømme) stadium.
Da de våknet, tok de en flervalgstest av kinesiske ord de aldri hadde sett. Emner som napped (en uhørt 90 minutters lur) gjorde bedre på automatisk lære at den første av de to-pair tegn i ordene de hadde memorert tidligere alltid ment det samme - kvinnelige. Denne gruppen, mer enn de ikke-nappers var mer sannsynlig å velge et nytt ord med tegn som betydde "prinsessen" ikke "ape".
"The lur gruppen har i hovedsak ertet ut hva som skjer," Fishbein konkluderer .
annen studie brukte en annen tilnærming for å bevise betydningen av slow wave søvn på minne.
Forskere fra University of Wisconsin avbrutt fagenes slow wave søvn med en pipelyd som var akkurat høyt nok å forstyrre søvnen, men ikke helt vekke emnet.
Vekkes de menneskene som hadde vært pep kunne ikke huske en oppgave de hadde lært dagen før, så vel som fag som slow-wave søvn hadde ' t blitt forstyrret av tonen.
meldingen "ta til sengs" er dette.
Hvis du mistenker søvnapné, få deg behandlet. Akkurat som du spiser godt og trening for å holde kroppen (og sinnet) sunt, gjør alt du kan for å fremme gode søvnvaner så din kropp, sinn og minne får sjansen til å lade.
Regelmessig frata deg av søvn ... og deretter spille fange opp i helgen er søvn versjon av overspising - ikke sunt for lang hale
Som for alle dere nappers der ute ... ta hjerte. summen av alt dette nyeste søvn forskningen står i støtte til dem søvn og hukommelse, og at makt naps forlate deg oppladet og klar til å gå.