Kneledd: Hvordan styrke Them

The kneet er den største og kanskje den mest delikate felles i kroppen din. Complex, tett og lett skadet, er det også en av de vanligste idrettsskader, og en gang skadet, kan det være utrolig vanskelig å leges helt. Dessverre, gitt hvor komplisert det er, er det en nesten uendelig rekke måter å skade, slites ut, rive eller bryte den, alt fra langsom og gradvis slitasje på en plutselig ond sidelengs vri. Det beste alternativet for å opprettholde en slik skade er å styrke den felles først, for å gjøre den sterk og bedre i stand til å motstå prøvelser av dagliglivet og sport.
Anatomi av kneet er herlig kompleks. Det ligger der fire hoved bein kommer sammen - femur (lårbeinet), tibia (hoved shin bein), og fibula (den slanke siden shin bein). Ligger på toppen av enden av femur er patella, wobbly plat av bein kan vibrere med hendene. Hvert av disse ben er dekket med artikulært brusk, en ekstremt hard, glatt patina som gjør dem glatte og reduserer friksjonskreftene. Hele kneet er omgitt av leddkapselen, innsiden av som er synovial membran som gir næring til alle de omkringliggende strukturer. Da har du puter som infrapatellar fett dårlig og bursa, og et komplekst nett av leddbånd som kobler alt til alt annet. Til slutt har du menisci, eller kneet brusk som fungerer som støtdempere for kneet, og er utrolig viktig.
Så ja, er utrolig kompleks og delikat kneet. Mellom fett pads, de komplekse leddbånd, og menisci du har mange ting å skade. Heldigvis hele skjøten er også omgitt av musklene, som strekker seg fra vår kraftige quadriceps som kobles til vår kne ved å feste til patella til hamstrings som dekker baksiden av kneet og gi stabilitet på hver side av skjøten. Det er ved å styrke disse kraftige muskler som vi få beskyttelse for felles, og det er det vi kommer til å fokusere på neste i denne artikkelen
Et par tips:. Strekke leggmusklene sakte og forsiktig før trening eller gjøre disse kne styrke rutiner. Tetthet i musklene kan trekke kneet ut av stilling. Styrke må bygges opp gradvis - ikke forvente å utvikle tøffe, godt balanserte knærne en gang. Ha tålmodighet med deg selv, og nærme seg disse rutinene nøye. Dessuten er målet å hindre kneskade, ikke føre til det, så vær spesielt forsiktig med å overdrive noen øvelse eller rutine. Og til slutt, sørg for å hvile godt etter trening kneet, gir det tid til å komme og helbrede seg selv.
Quad øvelser
1) Sitt i en stol. Utvid ben, hæler på gulvet, og stramme lårmusklene i 10 sekunder. Slapp av tre, og gjøre 10 reps.
2) Ligg flatt på ryggen, bøy venstre kne i 90-graders vinkel, holde foten flatt på gulvet. Løft rett høyre ben til høyden på venstre kne, og hold i 3 sekunder. Gjenta 10 ganger, deretter skifte side.
3) Sitte eller ligge på gulvet. Bruk et håndkle under låret for støtte. Hold benet rett, løft den sakte ca 6 inches fra gulvet, og hold i 5 sekunder før du senker. Har 10 reps for hver etappe.
4) Stå med knærne litt bøyd. Peke tærne rett fram. Løft det ene benet og balansere på den andre. Sakte heve og senke deg selv noen få inches, være sikker på å holde knærne pekte fremover. Har 10 dips og deretter bytte sider.
Hamstring øvelser
1) Sitt i en stol. Utvid ben, hæler på gulvet. Ikke flytt hæler, men trekke tilbake på dem til du føler spenningen i hamstrings. Hold i 10 sekunder, og 10 reps.
2) Ligg på magen, og plassere venstre fot på baksiden av høyre hæl. Trekk forsiktig høyre hæl mot baken mens du presser ned med venstre ben. Hold i 10 sekunder, slappe av tre, og gjøre 10 reps.