Butt Fitness

Everybody ønsker en god posterior, en rumpe som vil stoppe trafikken og får folk til å krasje sine sykler som de spore deg mens du sykler forbi. De ønsker en boms som er svingete og fast, men ikke for stor, en rumpe som er godt definert og glatt og som fyller ut et par jeans som et vindkast fyller ut et seil. Mot at slutt folk investerer sin tid i utallige øvelser av tvilsom effekt, som søker å tone og stramme opp sine rumper uten alltid å vite nøyaktig hva de gjør. Den enkleste måten å finne ut hva den beste måten å firmaet opp som rumpe er å ta en nærmere titt på baken anatomi, for å forstå hva muskler er på spill, og hvordan man best kan målrette dem med øvelser.
Store muskel som definerer formen på baken er Gluteus Maximus. Det er den store muskelen som danner rumpe kinnet, feste til baksiden av bekkenet holderen og koble den til den øvre, ytre side av femur (lårbeinet). Det er funksjon er å trekke seg sammen og ta med beinet ned slik at den står loddrett med bagasjerommet; dermed er det aktivert når du reiser deg fra en knebøy, eller trykk ned på noe med foten
Prøv disse tre viktige øvelser for å få en deilig rumpe brenne.
Squat

Dette er en utmerket øvelse som funker mye mer enn bare dine setemuskler, men fokuserer først og fremst på dem. Trikset er å være forsiktig med hvor mye vekt du huk; være forsiktig, start lys. Tilbake i knebøy buret slik at barbell lyver over skuldrene, og plasserer føttene skulder bredde hverandre, tærne litt åpnet. Grip stangen i skulderbredde, og deretter riste den av og på skuldrene. Holde en rett tilbake (det kan bidra til å slå opp når du går ned), bøy knærne og senk deg selv til lårene er parallelle med gulvet, slik at knærne aldri flyte lenger fram enn tærne. Pust som du går ned, og puster som opphav til en stående posisjon igjen.
Lunges

Begynn med å stå vertikalt, vekter holdt i hver hånd, og deretter ta et stort skritt fremover og synke helt til leggen er parallelt med bakken. Holde ryggen rett og hodet opp og sørge for at kneet ikke strekker seg utover tærne, skyver tilbake til startposisjonen til å jobbe det andre benet.
Beinpress
Plasser deg komfortabelt på beinpress maskin. Sett føttene opp på kjøre plate, og grep sykkelstyre side med hendene. Nøkkelen til denne øvelsen er ikke å la vekt å komme for nær kroppen din - aldri la bena å bøye mer enn på en nitti graders vinkel. Hold ryggen rett, hodet avslappet, og bruke hælene istedenfor ballene dine føtter å presse vekten opp igjen.