Snorking: Årsaker, konsekvenser og naturlige løsninger

Snorking oppstår når luftstrømmen vibrerer i de myke vevene i hals og nese under søvn. Det påvirker ikke bare søvnkvaliteten til partneren, men kan også redusere din egen søvnkvalitet, føre til dagsøvnighet, konsentrasjonsvansker og til og med påvirke seksuell lyst.

Vanlige årsaker

• Soveposisjon: Søvn på rygg får tunge til å falle bakover og snære luftveien. Sidelegesøvn er ofte best.
• Overvekt: Fettavleiring i halsregionen trykker på luftveien.
• Alkohol og beroligende midler: Avslapper halsmuskulaturen for mye.
• Røyking: Irriterer og sveler svelg/nenepassasjen.
• Neseproblemer: Polypper, skjev nesevegg, allergi, forkjølelse tvinger til munnpusting.
• Anatomi: Store mandler, langt mykinneløkk, liten kjeve.

Naturlige tiltak som kan hjelpe

1. Endre soveposisjon: Sov på siden (bruk et pute som hindrer ryggsøvn, eller sy en tenniskule i rygga på pyjamas).
2. Høyde på pute: En litt høyere pute kan åpne luftveien. Unngå for høye puter som bukker nakken.
3. Vektreduksjon: Selv 5–10 % vekttap kan redusere eller eliminere snorking.
4. Unngå alkohol 3–4 timer før søvn.
5. Slutt å røyke.
6. Behandle neseforkjølelse/allergi: Nesepray med saltvann, kortisonnesepray (ved allergi), neseplaster.
7. Munnbinding / anti-snork munnstykke: Holder kaken fremover (konsulter tannlege).

Når skal du søke lege?

Hvis du snorker høyt og jevnlig, har pauser i pusten (observert av partner), våkner upåvikt, har morgonhodet smerter, eller dagsøvnighet – kan det være søvnapné. Da bør du kontakte fastlege for henviselse til søvnundersøkelse.