Movement for sinnet, kropp og Soul
Movement av kroppen din til musikk, eller en "heldstretch 'utøver muskelkontroll og sanseoppfatning. Denne typen tenkt bevegelse virker begge sider av hjernen, så vel som frontallappene. Fysisk trening er en måte å utvikle kontroll over hjernen, til slutt slippe den av feedbacksløyfer som fører til angst, stress og panikk.
Disse svarene er ikke under frivillig kontroll. For eksempel kan en lyd, person eller hendelse utløse en ukontrollerbar avfyring av hjerneceller som forårsaker angst eller andre symptomer. Angsten forsterker dette mønsteret og styrker feedback loop. For å endre denne kjeden av hendelser, må du aktivere andre områder av hjernen, slipper noen av angst og derfor frigjøre frontal cortex (et område av hjernen) til å ta avgjørelser som er positive, som ikke er mulig når følelsen stresset.
Yoga, Tai chi, Xigong og noen av kampsport er gode måter å trene og styrke kroppen-mind control. I fjor, en venn introduserte meg til en enkel Yoga bok som heter The Five tibetanere. Denne boken, skrevet av Christopher Sandnes, er en 15-20 minutters daglig rutine som holder deg i "mind body control '. For de av dere som ikke kan stå stille ro av Yoga, prøve 'rister'. Dr. James Gordon lært meg dette på et verksted. Ved hjelp av de første 10 minuttene av en CD som heter Osho, som kan kjøpes på nettet eller hos din lokale bokhandel
Hvordan begynne.
En. Start musikken
to. Stå med føttene litt fra hverandre. Som musikken starter, stå på samme sted, og begynner å riste hendene, deretter sakte innlemme underarmer, skuldre og nakke i risting. Rist i takt med musikken.
Tre. Nå flytter bagasjerommet og hofter, så din underekstremiteter. Du trenger ikke mer enn 3-4 kvadratfot med plass som du ikke danser. I stedet er du flytte alle musklene i takt med dette unike musikk laget for å gjøre deg flytte, slappe muskler og gratis spenning.
Etter noen dager med risting, kan du være klar for den roligere tempo av Yoga . Du kan bruke beroligende musikk mens du gjør yoga. Hvis den fred Yoga distraherer deg, musikken gir deg noe å fokusere på. Nøkkelen med all bevegelsen er å være i øyeblikket med kroppen din og dermed frigjøre hjernen feedback loop for å lette angst. Deretter kan du gå videre til mer avanserte verktøy som meditasjon, ernæring og avgiftning.
I Yoga dette er kjent som barnets positur. Det er en veldig avslappende positur og kan
brukes før sengetid for å bidra til å roe kroppen.
En. Knel på gulvet, fortrinnsvis på en polstret matte for komfort, deretter lene seg tilbake på hælene.
2. Bøy overkroppen fremover.
3. Utvid armene ut over hodet med håndflatene flatt på gulvet.
4. Pust langsomt og dypt.
5. Fortsett posere for 2 eller 3 minutter, ikke la knærne å bli stiv.
Kan jeg gjøre disse pusteteknikker før sengetid?
Ja, øvelsene jeg har gitt i dette nyhetsbrevet kan utføres før seng. Jeg anbefaler også å utføre disse øvelsene på morgenen før frokost, en fin avslappende måte å starte dagen og hjelpe deg å forbli balansert.
Kan mat påvirke mine stressnivået?
Ja, elementer som koffein og sukker ofte føre til kaos i kroppen vår som øker de interne spenningsmekanismer. Til slutt, avslører indre stress seg med eksterne symptomer som vektøkning, eksem, moodiness, bare for å nevne noen. Hvis du vil vite mer om hvordan ernæring kan påvirke livet ditt, kan du besøke vår hjemmeside på www.preventivemedicinestl.com.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke har tid til disse oppgavene?
Making tid i dag til lindrer stress og bidra til å roe kroppen er avgjørende for å opprettholde en sunn kropp, både mentalt og fysisk. Du kan starte med å ta 5 eller 10 minutter om dagen. Det kan være lurt å starte med den "riste" teknikk og så til slutt begynne en avspenningsteknikk jobbe deg opp til 20 or30 minutter om dagen. Finn en teknikk som fungerer for deg, slik at du vil bli motivert til å fortsette praksisen hver dag.
