Hvordan positiv holdning og stressreduksjon hjelper leddgiktpasienter

Selv om leddgikt er en vanlig lidelse, kan den føre til depresjon, sinte og en følelse av tap samt lav selvfølelse hos pasienter. Selve sykdommen skyldes ikke emosjonelle faktorer, men smerten kan utløses av stress og forverre symptomer.

Avslappingsteknikker for stressreduksjon

Uansett dine begrensninger er det viktig å opprettholde en positiv holdning. Unngå å klage til andre. Finn en aktivitet du virkelig liker og kan utføre – dette gir en følelse av mestring, øker selvtilliten og bidrar til glede. Når du er fornøyd, opplever du ofte mindre smerte fra leddgikt.

En positiv holdning

En god holdning til leddgikt er avgjørende. Folk setter pris på og trives bedre med deg når humøret er høyt. I lar la deg deprimere over ting du ikke lenger klarer, konsentrer deg om aktiviteter som løfter humøret: gå ut med venner, le, shoppe. Disse er alle gode for emosjonelt velvære.

Angst, fornæktelse, sinne og depresjon er normale reaksjoner på å leve med leddgikt. Noen leger mener depresjon og angst faktisk kan redusere smerte toleranse. Det kan være lurt å søke rådgivning hos en psykolog ved følelsesmessige kriser knyttet til sykdommen.

Depresjon holder for eksempel flere mennesker unna å ta vare på seg selv enn selve leddegiktet. Men å ha den emosjonelle beslutningen om at du vil takle situasjonen, uansett hva, går en lang vei mot smerteletelse.

Angst og depresjon kan behandles gjennom psykoterapi, støttegrupper eller andre metoder. Gjentakelse av positive mestringsstrategier flere ganger daglig har vist seg å hjelpe folk å slippe selvødeleggende tro og gi utholdenhet til å ta kontroll ved å slippe negative følelser.

Stresshåndtering

En av de viktigste tingene vi kan gjøre er å løse problemene som forårsaker stresset.

Dyp pusting

Ved å ta sakte, dype åndedrag kan vi redusere en forhøyet hjerterytme og løsne spente muskler. Tving deg til å puste dypt og jevnt – det har en avslappende effekt på hele kroppen. Pust inn gjennom nesen i noen sekunder, hold pusten et øyeblikk, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Etter flere slike øvelser vil kroppen din føle seg markant mer avslappet.

Unngå stressende situasjoner

Prøv å identifisere hvilke situasjoner som gir mest stress, og gjør ditt beste for å unngå dem. Det er ikke alltid lett å slutte en stressende jobb fra dag til dag, men hvis du finner en hobby du liker på fritiden, blir livet mer håndterlig.

Motion

En flott måte å redusere stress på er å motionere. Avhengig av interesser kan trening inkludere svømming, turgåing, sykling, golf eller mange andre aktiviteter. Det viktigste er å finne noe du virkelig liker for å avlaste stress. Husk at motion ikke bare lindrer stress, men er bra for hele kroppen.

For mer informasjon om leddgikt, besøk: www.removingjointpain.com