5 tips for å stoppe panikk Attacks

Those som aldri har opplevd et panikkanfall kan finne det vanskelig å forstå hvordan skremmende opplevelse det er. En full-blåst panikkanfall inkluderer følgende symptomer:
-Sweating
-Shortness pustet eller hyperventilering
-Trembling eller risting
-Choking følelse
-følelsen uvirkelig eller løsrevet fra omgivelsene
-Hot eller kaldt blinker Book -Fear for å dø, miste kontrollen eller bli gal
-følelsen svimmel, ør, eller svak
-hjerte hjertebank eller en racing hjerte
-Chest smerte eller ubehag
-Numbness eller prikkende følelse
- kvalme eller urolig mage

Det er viktig å vite at et panikkanfall i seg selv er ikke farlig. Men for å ha angst over tid kan øke risikoen for: Hjerte og karsykdommer, kreft, mage lidelser, overvekt, krymping av en bestemt region av hjernen, nedsatt konsentrasjonsevne, hukommelsesproblemer, irritabilitet, skader mellommenneskelige relasjoner, luftveisproblemer, svekkelse immunsystemet.
Derfor, hvis du opplever et panikkanfall, så har du sannsynligvis ønsker å slutte å ha dem. Her er fem tips om hvordan å slutte å ha panikkanfall:
Tips 1: Prøv ikke å unngå steder eller situasjoner
Noen mennesker med panikkanfall unngå steder og situasjoner fordi de tror det kan utløse et panikkanfall. Dette kan forårsake en annen angstlidelse som kalles agorafobi. Agorafobi er preget av frykt for situasjoner hvor den lidende oppfatter et miljø som ubehagelig eller farlig. Personer med agorafobi ofte begrenser seg til "trygge soner". Dette gjør dem housebound, og noen ganger begrenset til et bestemt rom i huset deres
Tips 2:. Erkjenne overbreathing
Det er viktig å kjenne når og hvordan du overbreathe. Prøv å fange deg selv når du begynner å puste raskere. Du kan spørre deg selv følgende spørsmål: Må jeg puster for fort? Må jeg puster for dypt? Må jeg gjesper mer enn andre (overdreven gjesping kan være et tegn på hyperventilering)
Tips # 3: Ikke overreagere
Det er viktig å ikke overreagere til din egen hyperventilering. Når du føler at du begynner å overbreathe, minn deg selv på at det ikke er farlig, selv om det kan føles ubehagelig og ubehagelig. Hvis du føler at du begynner å hyperventilere, kan du gjøre det sakte pusteteknikk som er beskrevet nedenfor, som vil stoppe symptomer enn hyperventilering i et minutt eller to
Tips 4:. The Slow-pusteteknikk

Når du føler symptomer på hyperventilering, prøve å gjøre følgende øvelse:
en. Stopp hva du gjør og begynne å fokusere på å puste

to. Begynn å puste inn og ut gjennom nesen. Gjør det sakte, i en seks andre syklus. Pust i tre sekunder og ut i tre sekunder. Mens du gjør det seks andre pustesyklus gjenta ordet "slappe av" til deg selv hver gang du puster ut. Det er viktig å puste ved hjelp av mellomgulvet, ikke brystet.
Tre. Fortsett med slow-pusteøvelse før symptomer på hyperventilering har gått
Tips 5:. Pust inn i en papirpose
En annen teknikk er å puste inn i en papirpose. Når du føler at du begynner å overbreathe, prøv å puste inn i en papirpose. Overbreathing faktisk vil redusere karbondioksid i blodet, og som gjør at du føler deg verre. Puste i en papirpose bygger opp karbondioksid i blodet ditt, så du bør umiddelbart begynne å føle seg bedre.