Panikangst: Sympter, utløsere og akutte rometoder som virker

Panikangst er plutselig, intensiv frykt uten reell fare. Symptomer: hjertebank, pustevansker, svette, risting, derealisation, dødsangst. Varer 5–30 minutter. 10 % opplever det, kvinner dobbelt så ofte.

Akutt håndtering (i anfall)

1. Pusteteknikk: Pust inn 3 sek, hold 3 sek, pust ut 6 sek. Gjenta til ro returnerer.
2. Pappsekk-metode: Pust inn/ut i pose – normaliserer CO2, reduserer hyperventilasjonssymptomer.
3. Forflytt fokus: Tel baklengs, navngi 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du hører (jordforankring).

Langvarig behandling

Kognitiv atferdsterapi (KBT) er gullstandard. Identifiserer katastrofetanker, eksponering for fryktede situasjoner. SSRI-antidepressiva kan være aktuelt. Unngå koffein, alkohol, søvnmangel – vanlige utløsere.