Triks for å få en bedre søvn uten Sleeping Pills

Many mennesker som lider med søvnløshet pleier å våkne på odde timer om natten, og deretter har problemer med å gå tilbake til å sove igjen. Dette kan føre til noen alvorlige helseproblemer og noen alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles i tide. Mens bruken av sovepiller
kan være effektive i behandling av kronisk søvnløshet, de kommer med sin egen rekke bivirkninger, noe som er grunnen til at de skal alltid holdes som en siste utvei. Følgende er noen tips som man kan bruke til å håndtere sine søvnproblemer uten å ta medisiner. 4-7-8
4-7-8 teknikken ble utviklet av en holistisk healing lege, Andrew Weil , og er en overraskende enkel teknikk for å få taket på. Alt du trenger å gjøre er å ta på ryggen bak de beste fortennene bruke tungen, puster ut, og så puste inn gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten mens du teller til 7. Deretter blåse luft ut gjennom munnen mens du teller til 8. Du må gjenta denne enkle prosessen opptil tre ganger for å føle effects.According Dr. Weil, er dette en kraftig teknikk som kan brukes til å hjelpe deg å sovne som det bidrar til å gi mer oksygen til det parasympatiske nervesystemet. Ferdig på regelmessig basis, kan dette lett sovende teknikken lett hjelpe en person få bedre søvn ved lindrende nervesystemet. Ved hjelp av en varmeflaske
Ved å skape et miljø som er rundt 65-graders merket, kan du få bedre søvn naturlig. Det er der bruk av en varmeflaske kan hjelpe deg å oppnå det perfekte kroppstemperaturen. Du kan gjøre det ved å plassere en varmeflaske i nærheten av føttene. Den varme utvider deretter blodårene i dine underekstremitetene, som dermed hjelper kroppen til å distribuere kroppsvarme fra kjernen til ekstremiteter. Slå av TVen og telefon
Sovner på dagtid er en kunst, fordi det ikke er noe som mange mennesker kan gjøre. Dette er på grunn av det enkle faktum at lyset spiller en enorm rolle i våre sovemønster. Hemmeligheten er å øke nivåene av hormonet melatonin, som hjelper lette våre søvnmønster, og er kun laget i et dårlig lys miljø. Siden naturlige eller kunstige lyskilder kan alvorlig hindre sin produksjon, er det bare lurt å holde seg borte fra lyse elektroniske gadgets som din TV eller telefon når det nærmer seg leggetid.