Forbedre homocysteinnivåene dine for å beskytte hjertet ditt

Aldri hørt om homocystein før og lurer på hva som forårsaker at noen har forhøyede homocysteinnivåer?

Homocystein er en spesifikk type aminosyre som skapes i kroppen under metabolske prosesser, i motsetning til konsumert i mat. Det produseres i kroppen som et biprodukt av metylering, prosessen med å produsere et essensielt protein kalt metionin. Hos friske mennesker omdannes homocystein til et godartet produkt som holder nivåene opprettholdt, men når homocystein ikke metaboliseres riktig, bygges det opp inne i kroppen og virker på samme måte som et giftstoff. Dette forårsaker betennelse å stige og skaper flere biprodukter som forårsaker endringer i kardiovaskulære, nevrologiske og endokrine systemer.

Høyt homocystein er en vanlig årsak til betennelse i arteriene og er derfor knyttet til hjertesykdom. (1) Hjertesykdom er en ledende dødsårsak, og noen undersøkelser tyder på at omtrent 15 prosent av alle hjerteinfarkt og slag kan være knyttet til høye homocysteinnivåer. (2) Fra rundt 1960-tallet avdekket leger at genetisk arvede høye homocysteinnivåer var årsaken til dødelige hjerteproblemer hos visse barn, og dette oppmuntret forskere til å undersøke sammenhenger mellom forhøyet homocystein og hjerte- og karsykdommer hos voksne også. (3)

Forstyrrelser som forårsaker unormale homocysteinnivåer kan også bidra til et bredt spekter av andre helseproblemer og symptomer - som nedsatt syn, tretthet eller depresjon, og skjelettavvik hos barn blant noen av de vanligste. Selv om det ikke alltid er mulig å "kurere" unormale homocysteinnivåer, på grunn av tilstanden som vanligvis er forårsaket av en genetisk arv, inkluderer naturlige måter å håndtere symptomene den forårsaker å spise en inflammatorisk diett, redusere stress, kosttilskudd for å redusere mangler og holde seg aktiv .

Hva er homocystein?

Som nevnt ovenfor er homocystein en aminosyre som normalt ikke er farlig eller usunn, før den akkumuleres til høye nivåer. Homocystinuri er navnet på tilstanden som er preget av høye homocysteinnivåer på grunn av mangel på enzymer som normalt metaboliserer homocystein. Denne stoffskifteforstyrrelsen blir noen ganger referert til som en enzymdefekt, som vanligvis er genetisk og går i arv fra foreldrene til barna deres.

Homocysteinnivåer opprettholdes også gjennom tilstedeværelsen av visse vitaminer og produksjon av enzymkofaktorer. Dette er grunnen til at mangler på vitamin B12, folat og vitamin B6 kan bidra til homocysteinproblemer.

Forhøyet homocystein ses hos både barn og voksne. Barn med homocystinuri arvet vanligvis en spesifikk type genetisk MTHFR-mutasjon som forstyrrer normal enzymproduksjon og en prosess som kalles metylering. (4) Barn kan begynne å utvikle symptomer i ung alder, selv om noen ganger voksne med usunn livsstil også diagnostiseres med høye homocysteinnivåer for første gang.

Symptomer på høye homocysteinnivåer

Symptomer på forhøyede homocysteinnivåer kan enten være milde eller alvorlige avhengig av hvilke typer enzymer og næringsstoffer noen mangler. De fleste spedbarn med homocystinuri blir vanligvis født normale og friske til symptomene begynner å dukke opp rundt 3-årsalderen. Noen av de tidligste tegnene på unormale homocysteinnivåer? Disse kan inkludere synsforandringer (på grunn av dislokasjon av linsen) og posturale problemer (på grunn av skjelettavvik og gradvis utvikling av osteoporose ).

Mange voksne utvikler høyt homocystein i en senere alder, de fleste uten å vite det på det tidspunktet. Selv om symptomene ikke alltid er tilstede, er her en mer robust liste over vanlige tegn eller komplikasjoner forårsaket av høyt homocystein:(5)

Høyere risiko for hjerteproblemer, som koronarsykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt blodtrykk og unormale kolesterolnivåer – dette skyldes økt betennelse, noen ganger på grunn av spontant blodpropp og også på grunn av blokkeringer av de store arteriene
Større risiko for Alzheimers sykdom , demens og andre kognitive problemer
Hos barn, skjelett- og utviklingsavvik – dette kan inkludere å ha en buet ryggrad eller utstående bryst og brystkasse
Forlengede lemmer og ekstremiteter – noen pasienter virker veldig høye og tynne, og noen kan også ha veldig lange, tynne, "edderkopplignende" tær og fingre
Atferdsproblemer, inkludert ADHD, autisme og andre lærevansker
Migrene og hodepine
Psykiske avvik – depresjon, angst, bipolar lidelse og andre psykiske problemer er mer vanlig blant personer med høyt homocystein
Hos de som lider av høyt homocystein på grunn av ernæringsmangel, anemi , smerter, redusert utvikling og fødselsskader kan også være mulig

Årsaker og risikofaktorer for forhøyede homocysteinnivåer

En genetisk årsak til høye homocysteinnivåer er å bli født med en MTHFR-mutasjon. (6)

En MTHFR-genmutasjon kan endre måten noen mennesker metaboliserer og konverterer viktige næringsstoffer fra kostholdet til aktive vitaminer, mineraler og proteiner.
Det antas at opptil 30 prosent til 50 prosent av alle mennesker kan bære en genetisk MTHFR-mutasjon og rundt 10 prosent til 20 prosent av befolkningen kan ha mer alvorlige MTHFR-mutasjoner.
MTHFR-genene produserer enzymer som omdanner homocystein til en annen aminosyre kalt metionin. Jo færre enzymer som skapes, desto mer dramatisk påvirkes helsen til en person, siden dette kan øke homocysteinnivået betydelig og dermed betennelsesnivået.
Noen mennesker med disse mutasjonene produserer opptil 70 prosent til 90 prosent færre enzymer som trengs for å bryte ned homocystein enn de uten MTHFR-mutasjoner. Andre opplever mye mindre drastiske fall i enzymnivåer, rundt 10 prosent til 30 prosent.

En annen grunn til at homocysteinnivået blir forhøyet hos voksne uten genetiske enzymmutasjoner er at de lider av ernæringsmessige mangler, inkludert folat og B-vitaminer (spesielt vitamin B6 og vitamin B12). Forskning har vist at tilskudd med disse næringsstoffene kan bidra til å redusere noens risiko for inflammatoriske hjertesykdommer, kognitiv svikt, depresjon og mer siden det bidrar til å redusere mengden homocystein i blodet. (7)

Bortsett fra å bare ikke spise nok mat med disse næringsstoffene, er det noe som setter noen i økt risiko for folatmangel eller for lite B-vitaminer? Studier viser at homocysteinnivået har en tendens til å stige med alderen, røyking og bruk av visse rusmidler, så det første trinnet er å fokusere på å ta vare på deg selv når du blir eldre og begrense bruken av skadelige stoffer. Menn har også en tendens til å ha høyere nivåer.

Folk som har større sannsynlighet for å få lite disse essensielle næringsstoffene som er knyttet til høye homocysteinnivåer inkluderer:

Gravide kvinner eller ammende mødre
Alkoholikere og narkotikabrukere
Alle med leversykdom
Alle som er i nyredialyse
Personer med diabetes, skjoldbruskkjertelforstyrrelser eller hormonubalanser
De som ofte bruker diuretika eller avføringsmidler
Alle som tar medisiner som ytterligere kan redusere allerede lave folatnivåer eller forstyrre metylering. Disse inkluderer diabetesmedisiner, høyt kolesterollegemidler, antibiotika, p-piller, antikonvulsiva (som fenytoin og karbamazepin), syrenøytraliserende midler, NSAID smertestillende midler og antidepressiva

Naturlige behandlinger for høye homocysteinnivåer

1. Forbedre kostholdet ditt

Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på alvorlighetsgraden og hyppigheten av symptomene du opplever som en bivirkning av å ha høye homocysteinnivåer. Hvis du spiser mye animalske produkter (spesielt de typene som er konvensjonelt oppdrettet og ikke gressmatet ) og bearbeidet mat, er det mer sannsynlig at du har høyt homocystein.

Her er kostholdstips for å beskytte deg mot høye homocysteinkomplikasjoner (inkludert hjertesykdom, nevrologiske problemer, kroniske smerter og humørsykdommer).

Spis for det meste økologisk, ubearbeidet mat

Høyt homocystein øker ikke bare betennelsen, men gjør det også vanskeligere for kroppen å avgifte seg selv fra oppbygde kjemikalier, tungmetaller og giftstoffer. Fordi bearbeidet mat og de som inneholder plantevernmidler inneholder vanligvis mange syntetiske kjemiske ingredienser, er det gunstig å unngå å spise disse så mye som mulig.

Forbruk mer fiber

Fiber hjelper til med å beskytte arteriene og hjertet, forbedrer fordøyelsen, kan bidra til å regulere appetitten, reduserer overspising og er til og med knyttet til sunnere kognitiv funksjon.

Få rikelig med antioksidanter

Disse inkluderer vitamin C fra sitrusfrukter eller grønne blader, karotenoider fra fargerike grønnsaker, og vitamin E fra ting som bær. Å drikke fersk grønnsaksjuice er en fin måte å øke antioksidantinntaket på hver dag.

Begrens alkohol- og koffeininntaket ditt

Bruk bare alkohol i svært små mengder, omtrent en til to drinker per dag eller ideelt sett mindre. Koffein er også knyttet til høyere homocystein, så prøv å kutte ned eller eliminere forbruket.

Reduser inntaket av inflammatorisk mat

Unngå matvarer som gluten, tilsatt sukker, konserveringsmidler, syntetiske kjemikalier, bearbeidet kjøtt, konvensjonelle meieriprodukter, raffinerte vegetabilske oljer, transfett og bearbeidet/anriket korn (som ofte inkluderer syntetisk folsyre).

Øk inntaket av probiotisk mat

Probiotisk mat gjæres og tilfører «gode bakterier» som hjelper til med å kontrollere lekkasjetarmsyndrom og betennelse. Spis også annen tarmvennlig mat, inkludert beinbuljong, økologiske grønnsaker og frukt, linfrø og chiafrø, og fersk grønnsaksjuice.

Fokuser kun på å konsumere sunt fett

Sunt fett inkluderer kokosolje eller melk, olivenolje, gressmatet kjøtt, villfanget fisk, nøtter, frø og avokado.

Få mer naturlig folat, B-vitaminer og sink

Det er mer om dette nedenfor.

2. Få nok folat (vitamin B9)

Mange mennesker får ikke nok naturlig folat i kostholdet, noe som kan bidra til ikke bare høyt homocystein, men også problemer som fordøyelsesplager, nevrologisk tilbakegang, anemi, tretthet, hudsår og til og med fødselsskader hos gravide kvinner. (8) Forskning har vist at ved å øke inntaket av naturlig eller aktivert folat (ikke det samme som folsyre), kan du redusere risikoen for problemer relatert til høye betennelsesnivåer. Mat som inneholder mye folat inkluderer bønner, belgfrukter, brokkoli, spinat og bladgrønnsaker, organkjøtt som lever, eldgamle korn, fjærfe og avokado.

Hvorfor er det best å unngå folsyre og få folatet på den naturlige måten i stedet? Folsyre er et syntetisk B-vitamin som finnes i kosttilskudd og beriket mat (som bearbeidet korn eller appelsinjuice). Ekte folat metaboliseres direkte av tynntarmen, men syntetisk folsyre krever hjelp av et spesifikt enzym kalt «dihydrofolatreduktase, ” som vanligvis bare finnes i kroppen i små mengder.

Det er anslått at rundt 35 prosent av voksne og 28 prosent av alle barn i USA bruker kosttilskudd som inneholder folsyre. Umetabolisert folsyre kan forbli i blodet og bidra til visse helseproblemer, muligens inkludert kreft. (9) På den annen side ser det ut til at det å spise et balansert kosthold med rikelig med grønnsaker og plantemat kan ha motsatt effekt – og gir beskyttelse mot ting som hjertesykdom og depresjon .

3. Spis mer vitamin B6 og vitamin B12

Mange pasienter med høyt homocystein opplever forbedringer i symptomene når de inntar mer B-vitaminer, spesielt vitamin B6 og B12. Disse bidrar til å øke metabolske funksjoner, inkludert metylering, og kan redusere symptomer, som kognitiv dysfunksjon og tretthet.

Vitamin B6 og vitamin B12 fordeler kroppen på mange måter, inkludert å hjelpe med næringsopptak, energiforbruk og hjernefunksjon. (10) Folat hjelper også vitamin B12 til å absorberes riktig, så noen eksperter anbefaler å konsumere disse to næringsstoffene sammen. Imidlertid er det også bekymring for at høyt inntak av folsyre fra kosttilskudd kan "maskere" vitamin B12-mangelsymptomer og gjøre nevrologiske konsekvenser enda verre på veien. Bare en annen grunn til å unngå tilskudd med store doser syntetiske vitaminer og for å få i deg næringsstoffer på den naturlige måten.

Hvilken mat hjelper deg med å innta mer B-vitaminer? Fokuser på å spise nok proteinmat av høy kvalitet, beiteoppdrettet fjærfe, orgelkjøtt, nøtter, bønner, næringsgjær og rå/fermenterte meieriprodukter. Disse samme kildene leverer også sink og andre aminosyrer, som ytterligere hjelper med metylering.

4. Beskytt ditt hjerte

Personer med metabolske forstyrrelser som påvirker homocysteinnivåer og bidrar til betennelse pluss plakkdannelse har økt risiko for å utvikle koronar hjertesykdom (også kalt aterosklerose) og andre lidelser. På grunn av dette er det avgjørende å redusere andre risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert røyking, fedme, en stillesittende livsstil, diabetes og et dårlig kosthold som øker betennelsen. Fokuser på å spise et sunt kosthold, spesielt en med mye fiberrik mat, trene regelmessig og holde vekten innenfor et sunt område.

Hvis du har høyt homocystein og økt risiko for hjerteproblemer, er det også fordelaktig å innta kosttilskudd som kan bidra til å forbedre blodstrømmen, kolesterolet og blodtrykket. Disse inkluderer magnesium, omega-3-fettsyrer, koenzym Q10, karotenoider og andre antioksidanter, selen og vitamin C, D og E.

5. Tren regelmessig i eldre alder

Regelmessig trening hjelper til med å dempe problemer forårsaket av høyt homocystein ved å forbedre immunfunksjonen, hormonell balanse, stressnivåer, søvnkvalitet, kroppsvektkontroll og betennelse. Finn en treningsform du liker og kan holde deg til, enten det er vektløfting, dans, yoga, løping, sykling eller svømming.

6. Få nok hvile og håndter stress

De samme helseforholdene og livsstilsvanene som øker homocysteinnivået kan også forårsake økt angst, søvnløshet, tretthet og depresjon. En av grunnene til at dette er sant, er på grunn av effektene som enzymdefekter og næringsmangel har på nivåer av nevrotransmittere og hormoner – som serotonin, testosteron og østrogen. Disse hormonene styrer ting som søvn, sexlyst, motivasjon og energinivå. Alle disse problemene blir også verre av høye mengder daglig stress.

Tips for å håndtere disse stemningsrelaterte tilstandene inkluderer:

Trener regelmessig naturlige stressavlastere , inkludert trening, meditasjon, journalføring, tilbringe tid ute, gi tilbake eller være frivillig, be osv.
Bruk av essensielle oljer mot angst eller stress , inkludert lavendel, kamille, geranium, salvie og rose.
Eliminere bruk av rusmidler og redusere alkoholinntaket, som begge kan gjøre symptomene verre ved å forstyrre metylering.
Forbedre søvnkvaliteten (sikte på syv til ni timer om natten) ved å praktisere en avslappende leggetid, holde deg unna elektroniske enheter, lese noe beroligende og gjøre soverommet ditt mørkt og kjølig.

Forholdsregler ved behandling av unormale homocysteinnivåer

Høyt homocystein er ikke alltid lett å oppdage, så følg med på legebesøk og be om spesifikk testing hvis du mistenker et problem.

Lurer du på hvor høyt homocystein er diagnostisert?

Siden 2008 har nesten alle stater i USA vært pålagt å screene nyfødte for unormale homocysteinnivåer, gitt det faktum at tidlige diagnoser og behandling kan ha stor innvirkning på å dempe langsiktige effekter. (11) Hos voksne utføres homocysteintester vanligvis gjennom blodprøver. Noen ganger utføres også hudcelletester eller enzym- og leverfunksjonstester for å vurdere en pasients evne til å metabolisere homocystein riktig. Når det er mistanke om MTHFR-mutasjoner, kan en lege også bruke en genetisk test i tillegg til å observere fysiske og mentale symptomer.

Siste tanker om homocysteinnivåer

Homocystein er et kjemikalie i blodet som produseres når en aminosyre kalt metionin brytes ned i kroppen.
Årsaker til høyt homocystein inkluderer å spise et dårlig kosthold, stillesittende livsstil , røyking eller narkotikabruk, næringsmangel eller å ha en genetisk defekt kalt en MTHFR-mutasjon.
Forhøyede homocysteinnivåer kan forårsake økt betennelse, irritasjon av blodårene, hjertesykdom, nevrologiske problemer og andre symptomer.
Naturlige behandlinger for høyt homocystein inkluderer å forbedre kostholdet ditt, trene, håndtere stress, redusere mangler og ta kosttilskudd for å dempe symptomene.

Les neste: MTHFR-mutasjonssymptomer, diagnoser og naturlige rettsmidler

Tidligere:Hva høye triglyserider betyr for hjertet ditt og hvordan du kan senke triglyserider naturlig

Neste:Årsaker til dyp venetrombose, risikofaktorer og naturlige rettsmidler