Metabolsk syndrom:bevist kosthold og naturlig behandlingsplan
Noen gjetning på hvilken lidelse som påvirker 40 prosent av personer over 60 år? Det kalles metabolsk syndrom, som dessverre ikke bare betyr at stoffskiftet ditt er tregt eller uhåndterlig. Metabolsk syndrom er en metabolsk lidelse som involverer ikke én, men en kombinasjon av tre eller flere av følgende helseproblemer:abdominal fedme, høyt blodsukker, høye triglyseridnivåer, høyt blodtrykk eller lavt HDL ("gode") kolesterol.
Begrepet "metabolsk" refererer til de biokjemiske prosessene som er involvert i kroppens normale funksjon. Når du har metabolsk syndrom, er kroppen din i en tilstand av alvorlig funksjonsfeil. Metabolsk syndrom øker risikoen for noen svært bekymrende og muligens dødelige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Men det er gode nyheter. Det er håp om å få kroppen din metabolsk tilbake på sporet, så vel som å holde den på rett spor gjennom hele livet. Noen av de beste måtene å unngå metabolsk syndrom på inkluderer å opprettholde en sunn vekt, trene regelmessig og spise et plantesentrisk kosthold samtidig som man unngår dødsmat for metabolisme .
Faktisk kan et tap på bare 3 % til 5 % av din nåværende kroppsvekt redusere triglyseridene, blodsukkeret og risikoen for å utvikle type 2-diabetes. Større mengder vekttap kan også forbedre blodtrykksmålinger, senke LDL ("dårlig") kolesterol og øke HDL-kolesterol. (1) Heldigvis finnes det en bevist diett for metabolsk syndrom og en naturlig behandlingsplan for å få den metabolske funksjonen tilbake i god stand.
Diett for metabolsk syndrom
Matvarer som gjør metabolsk syndrom verre
1. Falske og bearbeidede matvarer
Unngå falske og bearbeidede matvarer så mye som mulig. Disse frosne, pakkede og eske varene er vanligvis blottet for næringsstoffer og lastet med usunne tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som ikke gjør noe bra for helsen din.
Faktisk fant en studie fra 2015 at inntak av hurtigmat, noe av den mest usunne bearbeidede maten på planeten, øker forekomsten av metabolsk syndrom hos både barn og voksne. (2) I tillegg fant forskere i Brasil at høyt forbruk av ultrabearbeidet mat var assosiert med metabolsk syndrom hos ungdom. (3)
2. Kunstige søtningsmidler
Kunstige søtningsmidler som Splenda har vært direkte knyttet til forekomsten av diabetes og metabolsk syndrom. Akkumulerende bevis tyder på at hyppige forbrukere av sukkererstatninger som inneholder aspartam, sukralose og sakkarin også kan ha en økt risiko for overdreven vektøkning samt utvikling av metabolsk syndrom, type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer. (4)
3. Diettbrus
Siden diettbrus inneholder kunstige søtningsmidler så vel som andre usunne ingredienser, du vil ikke røre disse dødelige brusene. Studier viser at inntak av diettbrus er assosiert med betydelig større risiko for utvalgte komponenter av metabolsk syndrom og type 2-diabetes. Ifølge en studie fra 2009 var daglig inntak av diettbrus assosiert med en 36 prosent større risiko for metabolsk syndrom og en 67 prosent større risiko for å ha type 2 diabetes! (5)
4. Transfett (transfettsyrer)
Transfett finnes i matvarer laget med hydrogenerte oljer og fett, som margarin; bakevarer som informasjonskapsler, kaker og paier; kjeks; frostings; og kaffekremer. De øker LDL-kolesterol og triglyseridnivåer, noe som er dårlige nyheter for midjen din, hjertehelsen og metabolske forstyrrelser. (6)
5. Raffinerte karbohydrater og sukker
Forbruket av disse to er store syndere når det kommer til høyt blodsukkernivå, insulinresistens og utvikling av diabetes og metabolsk syndrom. Sukker, spesielt når det brukes til å søte drikkevarer, er en stor synder, i likhet med raffinerte karbohydrater. (7)
En fersk studie utført i Korea, hvor forekomsten av metabolsk syndrom er høy, så på effekten av raffinerte karbohydrater på denne metabolske forstyrrelsen. Det forskerne fant var at «prosentandelen energi fra karbohydrater hos menn og inntak av raffinert korn, inkludert hvit ris, hos kvinner var assosiert med metabolsk syndrom». (8)
6. Alkohol
Begrens alkoholinntaket er nøkkelen til metabolsk syndrom og god helse generelt. For mye alkohol kan øke blodtrykket og triglyseridnivået. Alkohol tilfører også ekstra kalorier til kostholdet ditt, noe som kan føre til vektøkning. Imidlertid kan begrenset forbruk av alkohol faktisk være bra for deg , som en metaanalyse publisert i Clinical Nutrition fant at mens stort alkoholforbruk faktisk øker risikoen for metabolsk syndrom, "så det ut til at veldig lett alkoholforbruk var assosiert med en redusert risiko for metabolsk syndrom." (9)
Menn bør ikke ha mer enn to drinker som inneholder alkohol om dagen, mens kvinner ikke bør ha mer enn én drink som inneholder alkohol om dagen. En drink er:
- 12 unser øl
- 5 unser vin
- 1,5 unser brennevin
Mat som helbreder
Når det gjelder metabolsk syndrom og oppmuntring til god helse generelt, vil du fokusere på å innta hel, ekte mat og drikke av høy kvalitet. Noen av de beste matvarene for å helbrede og forhindre metabolsk syndrom inkluderer:
1. Fisk og Omega-3-matvarer
Omega-3 som finnes i villfanget kaldtvannsfisk, har vist seg å bidra til å regulere hjerterytmen, redusere blodtrykket, redusere dannelsen av blodpropp og redusere generell betennelse, som alle reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag. (10) Omega-3 matvarer er også kolesterolsenkende matvarer som bidrar til å redusere triglyserider og LDL-kolesterol. Annen omega-3 mat inkluderer valnøtter, linfrø, natto og gressmatet biff.
2. Grønnsaker
Mørke bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, avokado, brokkoli, kål og gulrøtter er bare noen av de mange alternativene når det kommer til ditt daglige inntak av grønnsaker, som er fulle av sykdomsbekjempende og anti-inflammatoriske antioksidanter og fytonæringsstoffer .
Spesielt avokado har vist seg å være klinisk assosiert med lavere metabolsk syndrom hos voksne i USA fordi avokado fordeler tarmen din. (11) Tenk på en regnbue mens du gjør dine daglige grønnsaksvalg (rød paprika til gresskar til gul squash til ruccola til lilla aubergine). På denne måten holder du ikke bare måltidene dine interessante, men du får også alle de gode vitaminene og næringsstoffene grønnsaker kan tilby deg!
3. Frukt
I likhet med grønnsaker er det så mange alternativer som ikke bare smaker godt, men som hjelper deg å avverge metabolsk syndrom. Du kan velge epler, bananer, appelsiner, pærer eller svisker hvis du trenger noen ideer som er enkle å konsumere raskt eller på farten. Med måte (slik at du ikke overdriver med naturlig sukker), er daglig fruktinntak en enkel og terapeutisk vane å utvikle hvis du ikke allerede har gjort det.
Granateple og granateplefrø spesielt har vist seg å bidra til å lindre metabolsk syndrom. Forskning publisert i Food &Nutrition konkluderte med at granateple "utøver hypoglykemiske effekter, inkludert økt insulinfølsomhet, hemming av α-glukosidase og innvirkning på glukosetransportør type 4 funksjon, men er også ansvarlig for en reduksjon av totalt kolesterol, og forbedring av blodlipidprofiler, samt antiinflammatoriske effekter gjennom modulering av peroksisomproliferatoraktiverte reseptorveier. Disse effektene kan også forklare hvordan granateple-avledede forbindelser fungerer i forbedring av ugunstige helseeffekter forårsaket av metabolsk syndrom." (12)
4. Belgvekster
Noen deilige og smakfulle belgfrukter å prøve inkluderer kidneybønner, linser, kikerter, svartøyde erter og limabønner. Rik på fiber og protein, belgfrukter er et utmerket daglig valg for å holde blodsukkeret stabilt og midjen din. Og de er spesielt nyttige for å forebygge metabolsk syndrom.
En studie fra 2014 undersøkte effekten av belgfrukter på metabolsk syndrom. Et validert 48-elementers spørreskjema for matfrekvens ble brukt til å vurdere kostholdsatferden til 2027 individer fra Isfahan Healthy Heart-programmet. Forskere fant at "alle MetS-komponenter var mindre utbredt blant personer med vanlig belgfruktinntak." (13)
5. Fullkorn
Fiberrike matvarer , som fullkorn av høy kvalitet, inkludert havregryn og brun ris, har ikke bare beviste fordeler for diabetes og hjertehelse, men de hjelper også med å holde midjen i sjakk. Som sådan er hele korn en del av en balansert, sunn diettbehandlingsplan for metabolsk syndrom. (14)
Tillegg
1. Ginseng, Berberine &bitter melon
Forskning publisert i 2009 viste at ginseng, berberin og bitter melon, som ofte brukes i kinesisk medisin, er potente naturlige rettsmidler når det kommer til metabolsk syndrom. De hjelper til med å regulere glukose- og lipidmetabolismen, som direkte og positivt påvirker vektkontroll. (15)
2. Hellig basilikum
Da forskere fra Institutt for hjemmevitenskap ved Azad University of Agriculture and Technology i India undersøkte effekten av hellig basilikum blader på blodsukker og serumkolesterolnivåer hos mennesker gjennom dobbeltblinde kliniske studier, viste resultatene at hellig basilikum forårsaket betydelige forbedringer i blodsukkerkontroll og milde forbedringer i kolesterolnivåer. Dette antyder at tilskudd av basilikum kan være en nyttig og trygg måte å hjelpe til med å kontrollere diabetes og komplikasjoner som skyldes sykdommen som metabolsk syndrom. (16)
3. Spirulina
Spirulina inneholder phycocyanin, et pigment som forskere har oppdaget har antihypertensive effekter, noe som betyr at det senker blodtrykket). Japanske forskere hevder at dette er fordi inntak av blågrønnalger reverserer endotelial dysfunksjon ved metabolsk syndrom. (17)
4. Maca Root
Maca-rot øker glutation nivåer i kroppen, som ikke bare forbedrer immunforsvaret og sykdomsresistensen, men hjelper også med å balansere riktige nivåer av kolesterol i kroppen. I tillegg forbedrer det glukosetoleransen betydelig ved å senke nivåene av glukose i blodet, noe som forbedrer hjertehelsen og tilstander som diabetes eller metabolsk syndrom. (18)
Behandling av naturlig metabolsk syndrom
1. Eteriske oljer
Tre fantastiske essensielle oljer for vekttap er grapefrukt, kanel og ingefær. Grapefrukt eterisk olje fungerer faktisk sammen med kroppen din for å aktivere enzymer som hjelper kroppen å bryte ned brunt kroppsfett. Kanelolje har vist seg gang på gang å hjelpe til med å regulere blodsukkernivået og noe i kroppen din som kalles GTF, glukosetoleransefaktor. Av den grunn er kanelolje også fantastisk for alle med diabetes. (19, 20)
Ingefærolje reduserer sukkertrang og bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Hvis du skal gå ned i vekt, er det viktig at du også reduserer betennelse og støtter fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer, noe ingefærolje hjelper deg med. (21)
2. Burst Training
Bli kvitt magefettet er nøkkelen når det gjelder behandling av metabolsk syndrom. Burst-trening hjelper kroppen din til å bli en fettforbrenningsmaskin. Den består av å trene med 90 til 100 prosent av den maksimale innsatsen din i 30 til 60 sekunder, senke den til lav belastning i en restitusjonsperiode på bare 30 til 60 sekunder, og deretter støte den opp igjen.
Hvis du har brukt timer på tredemøllen uten resultater, er det fordi kardiovaskulær trening over lang avstand kan redusere testosteronet og øke kortisolet, stresshormonet. Økte nivåer av kortisol stimulerer appetitten, øker fettlagringen og bremser eller hemmer treningsrestitusjonen. Hvis eksplosjonstrening ikke er noe for deg, bør du satse på minst 30 minutter per dag med moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange. (22)
3. Gå ned i vekt
Gjennom kosthold og trening kan det å gå ned i vekt redusere insulinresistens og blodtrykk, og bidra til å få det metabolske syndromet ditt under kontroll. (23)
4. Slutt å røyke
Røyking av sigaretter kan føre til og forverre helsekonsekvensene av metabolsk syndrom, samt øke sannsynligheten for hjerteproblemer og hjerneslag, blant andre store helseproblemer. (24)
Hva er metabolsk syndrom?
Metabolsk syndrom kalles også noen ganger dysmetabolsk syndrom syndrom X, metabolsk sykdom eller insulinresistenssyndrom. Hva er egentlig metabolsk syndrom? Det er faktisk betegnelsen på en klynge av tilstander, inkludert abdominal fedme, høye triglyseridnivåer, høyt fastende blodsukkernivå, høyt blodtrykk eller lavt HDL-kolesterol. Når en person har tre eller flere av disse metabolske risikofaktorene som oppstår sammen, blir han eller hun diagnostisert med metabolsk syndrom.
Omtrent 85 prosent av personer som har type 2 diabetes har også metabolsk syndrom. Disse personene har en mye høyere risiko for hjertesykdom enn de 15 prosentene som har type 2-diabetes uten metabolsk syndrom. (25) Derfor naturlige diabetesbehandlinger brukes også til å behandle metabolsk syndrom.
Konvensjonell behandling av metabolsk syndrom
Jeg er glad for å kunne si at aggressive og hjertesunne livsstilsendringer vanligvis er hovedbehandlingen for metabolsk syndrom, noe jeg støtter fullt ut siden livsstilsendringer er den naturlige tilnærmingen og kommer til de grunnleggende årsakene til lidelsen. Anbefalte livsstilsendringer inkluderer vanligvis hjertesunt kosthold, god stressmestring, å miste og opprettholde en sunn vekt, mer fysisk aktivitet og slutte å røyke.
Hvis livsstilsendringer ikke er effektive, vil legen din sannsynligvis foreskrive medisiner for å behandle og kontrollere risikofaktorene dine, som høyt blodtrykk, høye triglyserider, lavt HDL ("godt") kolesterol og høyt blodsukker.
En leges hovedmål ved behandling av metabolsk syndrom er å redusere risikoen for koronar hjertesykdom . Det andre målet med behandlingen er å forhindre utbruddet av diabetes type 2, hvis den ikke allerede har utviklet seg.
Metabolsk syndrom Symptomer og risikofaktorer
Det er skummelt, men sant at de fleste lidelsene assosiert med metabolsk syndrom er symptomløse. Et veldig vanlig synlig tegn på metabolsk syndrom er imidlertid en stor midjeomkrets:minst 40 tommer for menn og 35 tommer for kvinner. Hvis mesteparten av fettet ditt er rundt midjen i stedet for ved hoftene, har du høyere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. (26)
Andre symptomer og risikofaktorer inkluderer:
1. Høyt fastende blodsukker
Hvis du har veldig høyt blodsukker, kan du oppleve tegn og symptomer på diabetes som økt tørste, økt vannlating, tretthet og tåkesyn. Et normalt fastende blodsukkernivå er mindre enn 100 mg/dL. Et fastende blodsukkernivå mellom 100–125 mg/dL regnes som prediabetes . Et fastende blodsukkernivå på 126 mg/dL eller høyere regnes som diabetes. Et fastende blodsukkernivå på 100 mg/dL eller høyere (eller tar medisin for å behandle høyt blodsukker) anses som en metabolsk risikofaktor.
2. Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er et annet symptom og risikofaktor for metabolsk syndrom, som kan gå ubemerket hen med mindre du sjekker blodtrykket regelmessig. Et blodtrykk på 130/85 mmHg eller høyere (eller tar medisin for å behandle høyt blodtrykk) anses som en metabolsk risikofaktor.
3. Høye triglyserider
Et annet mulig tegn på metabolsk syndrom er et høyt triglyseridnivå. Triglyserider er en type fett eller lipid som finnes i blodet ditt. Når du spiser, konverterer kroppen alle kalorier den ikke trenger å bruke med en gang til triglyserider. Et triglyseridnivå på 150 mg/dL eller høyere (eller tar medisin for å behandle høye triglyserider) er en metabolsk risikofaktor for metabolsk syndrom.
4. Lavt HDL-kolesterol
HDL-kolesterol blir ofte referert til som "godt" kolesterol fordi det bidrar til å fjerne kolesterol fra arteriene dine. Et HDL-kolesterolnivå på mindre enn 50 mg/dL for kvinner og mindre enn 40 mg/dL for menn (eller tar medisin for å behandle lavt HDL-kolesterol) er risikofaktor for metabolsk syndrom.
En lege kan diagnostisere metabolsk syndrom basert på resultatene av en fysisk undersøkelse og blodprøver.
Årsaker til metabolsk syndrom
De to hovedårsakene til metabolsk syndrom er overvekt eller fedme og mangel på fysisk aktivitet. En studie fra 2017 fremhevet at en time med ukentlig motstandstrening var assosiert med 29 prosent lavere risiko for å utvikle metabolsk syndrom, sammenlignet med ingen motstandstrening. Deltakere som koblet aerob trening med motstandstrening viste en 25 prosent lavere risiko. (27 ) Metabolsk syndrom er en metabolsk sykdom som er direkte knyttet til insulinresistens, som er mer vanlig hos overvektige og inaktive mennesker.
La meg forklare hva jeg mener med insulinresistens. Et sunt fordøyelsessystem bryter ned maten til glukose. Deretter hjelper insulin, et hormon laget av bukspyttkjertelen, glukosen inn i cellene dine for å bli brukt som drivstoff. Men hvis du opplever insulinresistens , cellene dine vil ikke reagere på en typisk måte på insulin, og derfor kan ikke glukosen komme inn i cellene dine like lett. Dette fenomenet resulterer i økte glukosenivåer i blodet til tross for kroppens anstrengelser for å håndtere glukosen ved å produsere mer og mer insulin.
Hvis dette varer lenge nok, er ikke kroppen din i stand til å lage nok insulin til å opprettholde normale blodsukkernivåer, og du kan utvikle diabetes. Siden omtrent 85 prosent av personer som har type 2-diabetes også har metabolsk syndrom, øker sannsynligheten for å ha metabolsk syndrom med en svært stor margin hvis du utvikler diabetes.
Ytterligere risikofaktorer, hvorav de fleste dessverre er utenfor din kontroll, som øker sjansene dine for å ha metabolsk syndrom inkluderer:(28)
- Alder — Risikoen for metabolsk syndrom øker med alderen, og påvirker 40 prosent av personer over 60 år.
- Race — Hispanics og asiater ser ut til å ha større risiko for metabolsk syndrom enn folk av andre raser.
- Familiehistorie med diabetes — Det er mer sannsynlig at du har metabolsk syndrom hvis du har en familiehistorie med type 2 diabetes eller hvis du hadde diabetes under svangerskapet (svangerskapsdiabetes).
- Andre sykdommer — Risikoen for metabolsk syndrom er høyere hvis du noen gang har hatt kardiovaskulær sykdom, alkoholfri fettleversykdom eller polycystisk ovariesyndrom .
I tillegg fortsetter forskere å studere andre helsetilstander som kan spille en rolle i metabolsk syndrom, inkludert:
- Gallestein
- Pusteproblemer under søvn (som søvnapné)
Siste tanker om metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom blir mer og mer utbredt på grunn av en økning i fedmefrekvenser blant barn og voksne. I en ikke så fjern fremtid kan metabolsk syndrom til og med overta røyking som den ledende risikofaktoren for hjertesykdom.
Heldigvis er det realistisk håp om naturlig forebyggelse av metabolske forstyrrelser i kroppen. Du kan forhindre eller forsinke metabolsk syndrom hovedsakelig med noe du har stor kontroll over – livsstilsendringer. En daglig og langsiktig innsats for å opprettholde en sunn livsstil er uten tvil det sikreste og beste alternativet for å unngå metabolsk syndrom og alle komplikasjoner som kan oppstå fra denne multidimensjonale helsekampen! Så husk følgende:
- Metabolsk syndrom er en metabolsk lidelse som involverer ikke én, men en kombinasjon av tre eller flere av følgende helseproblemer:abdominal fedme, høyt blodsukker, høye triglyseridnivåer, høyt blodtrykk eller lavt HDL ("godt") kolesterol .
- På en diettbehandlingsplan for metabolsk syndrom bør du unngå falske og bearbeidede matvarer, kunstige søtningsmidler, diettbrus, transfett, raffinerte karbohydrater og sukker og alkohol. Mat å spise inkluderer fisk og omega-3 matvarer, grønnsaker, frukt, belgfrukter og hele korn. I tillegg er følgende kosttilskudd gunstige for metabolsk helse:ginseng, berberin, bitter melon, hellig basilikum, spirulina og macarot.
- Andre naturlige rettsmidler inkluderer eteriske oljer, eksplosjonstrening, å gå ned i vekt og ikke røyke.
- Omtrent 85 prosent av personer som har type 2-diabetes har også metabolsk syndrom.
- Symptomer og risikofaktorer for metabolsk sykdom inkluderer stor midjeomkrets, høyt fastende blodsukker, høyt blodtrykk, høye triglyserider og lavt HDL-kolesterol.
- De to hovedårsakene til metabolsk syndrom er overvekt eller fedme og mangel på fysisk aktivitet.
