7 enkle trinn for å unngå hjerteinfarkt

Hvert 37 sekund, noen i USA dør av hjertesykdom.

Det er ca 650, - 000 mennesker i året. Og tallene har økt hvert år siden 2014.

Kanskje enda mer sjokkerende enn disse tallene er det faktum at denne sykdommen, i de fleste tilfeller, er i stor grad forhindret - og trinnene for forebygging er egentlig ikke veldig kompliserte.

Problemet er at de fleste av oss bare ikke gjør det.

Livet er enkelt 7

Forskning har vist at personer med høyest risiko for hjertesykdom kan redusere risikoen med så mye som 80% ved å ta 7 enkle forebyggende tiltak.

Ja, Jeg sa 80% - sjokkerende, Ikke sant? Og disse tiltakene reduserer ikke bare risikoen for hjertesykdom. De som tar disse 7 trinnene reduserer risikoen for slag i to, redusere risikoen for kreft med 1/3, og gi dem den beste sjansen for å unngå demens.

Høres nesten for godt ut til å være sant, ikke sant? Du vil ha rett i å være skeptisk til slike vidunderlige påstander. Vi har alle hørt om "mirakelkurer" som er alt annet enn mirakler, men disse 7 faktorene er ikke svindel - og de vil ikke koste deg hundrevis eller tusenvis av dollar. Faktisk, de er ikke engang spesielt kompliserte. American Heart Association kaller dem "Life's Simple 7".

De syv enkle tiltakene som kan redde livet ditt - eller livet til noen du er glad i:

1. Vær fysisk aktiv.
   • 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke.
2. Spis et sunt kosthold.
   • Det er mange definisjoner her, men generelt, dette betyr et plantefokusert kosthold som unngår ultrafabrikert mat som inneholder mye sukker, raffinerte korn (som hvitt mel), og konserveringsmidler.
3. Ikke røyk.
   • Hvis du røyker, Det er effektive strategier og medisiner som øker sjansene for å lykkes.
4. Oppretthold en sunn vekt.
   • Selv om Body Mass Index (BMI) mellom 18,5 og 25 kg/m2 brukes i forskningsstudien, BMI er ikke et godt mål på usunn vekt for mange mennesker. Sannsynligvis er et bedre mål for usunn vekt midjeomkrets, spesielt hvis større enn 40 tommer for en mann eller 35 tommer for en kvinne.
5. Hold blodtrykkstallene i et sunt område.
   • Mindre enn 120/80 mm Hg er ideelt.
6. Oppretthold sunne kolesteroltal.
   • Du sikter her til et ikke-HDL-kolesterol på <100 mg/dL (og enda lavere for de som allerede har hjertesykdom).
7. Hold sunne blodsukkertall.
   • Faste blodsukker mindre enn 100 mg/dL. (Eller hemoglobin A1c <5,7%).