Hvor mye trenger du virkelig å trene? Vitenskapen vs. anbefalingene

Offisielle retningslinjer anbefaler 150 minutter moderat aktivitet per uke (ca. 20 minutter daglig). Men vitenskapen tyder på at mer gir markant bedre resultat – og at myndigheter kanskje nedjusterer anbefalingene for å gjøre dem «oppnåelige» snarere enn optimale.

Hva viser forskningen?

En stor metaanalyse av fysisk aktivitet og dødelighet viser en tydelig dose-respons-forhold:

• 60 minutter ukentlig (ca. 9 min/dag): ~3 % lavere total dødelighet
• 150 minutter ukentlig (anbefalingen): ~7 % lavere dødelighet
• 300 minutter ukentlig (ca. 43 min/dag): ~14 % lavere dødelighet
• 420+ minutter ukentlig (1 time daglig): ~24 % lavere dødelighet

Med andre ord: å doble treningsmengden fra anbefalte 20 til 40 minutter daglig dobbelter fordelen. 90 minutter rask gåing (4 mph) daglig ser ut til å være enda bedre, men få studerer så høye nivåer.

Hvorfor er anbefalingen så lav?

Eksperter bekymrer seg for at for høye mål skræller folk fra. Men som med kostholdsretningslinjene («spise mindre godteri» i stedet for «spis plantebasert») bør folk få vite hva vitenskapen egentlig sier – og deretter velge selv.

Trening gir også fordeler uavhengig av vekt: bedre mental helse, kognitiv funksjon, søvn, immunforsvar, kreftforebygging og blodtrykkskontroll. Hvis hele USA-samfunnet reduserte BMI med bare 1 %, ville vi unngå 2 millioner diabetes-tilfeller, 1,5 millioner hjerte-/hjerneslagstilfeller og 100 000 krefttilfeller årlig.

---

Relaterte videoer

• Trening vs. medisiner mot depresjon
• Behandling av ADHD uten stimulerende midler
• Reversering av kognitiv nedgang
• Trening og brystkreft
• Lengere liv innen gangavstand
• Vegetarisk muskelkraft, styrke og utholdenhet

I helse,
Michael Greger, M.D.