EFT (Emosjonell Frihetsteknikk): Tapping for stressmestring – hvordan det fungerer

EFT (Emotional Freedom Techniques), ofte kalt «tapping» eller psykologisk akupressur, er en selvhjelp-metode som kombinerer fokusering på et problem med lett trykk på ni meridianpunkter. Utviklet av Gary Craig. Vitenskapelig bevis er begrenset, men mange rapporterer nytte.

Hvordan utføre EFT – trinn for trinn

1. Identifiser problemet: Fokuser på én spesifikk negativ følelse (angst, smerte, minne, bekymring).
2. Lag en «oppsettsetning»: «Selv om jeg har [dette problemet], aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.» Tilpass til din situasjon (ikke andres problemer).
3. Tapp sekvensen: Trykk 5–7 ganger med fingertoppen på hvert av de 9 punktene, mens du repeterer en påminnelsesfrase (f.eks. «Denne angsten»).
4. Vurder intensitet: Etter en runde, vurder ubehaget på skala 0–10. Gjenta til det synker.

De 9 meridianpunktene (rekkefølge)

1. Topp av hodet (TOH) – styrende fartøy
2. Øyenbryn (EB) – blæremeridian
3. Siden av øyet (SE) – galleblæremeridian
4. Under øyet (UE) – magemeridian
5. Under nesen (UN) – styrende fartøy
6. Hake (CH) – sentralt kar
7. Kragebein (CB) – nyrem eridian
8. Under armen (UA) – miltmeridian
9. Karatehugg (KC) – tynntarmsmeridian (start/avslutting)

Fordeler med EFT

• Enkelt, smertefritt, lett å lære, ingen terapeut nødvendig
• Billig, tidseffektivt, tilpassbart unike utfordringer
• Gir selvhjelp-verktøy, reduserer intensivitet i negative følelser

Fungerer det?

Studier viser effekt på PTSD hos veteraner/militært personell, og mulig fordelen på angst vs. standardbehandling. Men mer forskning trengs for å sammenligne med kognitiv terapi. Rådgiv deg med lege/psykolog før du bruker EFT alene ved alvorlige lidelser.