Vekttappiller og kosttilskudd:fungerer de?
12 populære slankepiller og kosttilskudd gjennomgått
Spør helsepersonell før du tar noen kosttilskudd eller piller for vekttap.
En kroppsvekt over sunnhetsgrensen er assosiert med flere helsetilstander, som diabetes, hjertesykdommer og visse kreftformer. Ifølge helseeksperter kan langsiktig vekttap oppnås trygt ved å gjøre sunne livsstilsendringer som sunne spisemønstre, begrense kaloriinntaket og regelmessig fysisk aktivitet. Mange mennesker er imidlertid ikke i stand til å gjøre disse sunne livsstilsendringene. Nesten to tredjedeler av voksne og en tredjedel av ungdom er overvektige eller overvektige i USA. Mange av overvektige eller overvektige individer søker kosttilskudd for å gå ned i vekt. Rundt 10 % av amerikanske menn og 21 % av amerikanske kvinner har brukt et vekttapstilskudd på et tidspunkt i livet.
Ulike vekttapstilskudd er tilgjengelig på markedet i form av tabletter, kapsler, pulver, barer og væsker. Kunnskapen om deres effektivitet er begrenset. Vekttapstilskudd har imidlertid potensial til å forårsake fysisk skade. De kan også samhandle med mange medisiner. Dette kan forårsake flere bivirkninger eller en reduksjon i effektiviteten av medisinen.
Det er alltid klokt å spørre helsepersonell før du tar noen kosttilskudd eller piller for vekttap. Noen av de vanlige kosttilskuddene for vekttap er gjennomgått nedenfor:
- Garcinia cambogia (hydroksysitronsyre): Det er et fruktbærende tre som er hjemmehørende i Asia, Afrika og de polynesiske øyene. Den aktive ingrediensen i frukten til dette treet er hydroksitsitronsyre. Det hevdes å hemme fettproduksjonen i kroppen og undertrykke matinntaket. Forskning tyder på at det har liten eller ingen effekt på kroppsvekten. Det kan gi bivirkninger, som hodepine, kvalme, oppkast, sår hals, rennende/tett nese, mani og leverskade.
- Afrikansk mango (Irvingia gabonensis): Det er foreslått at dette produktet virker ved å redusere fettdannelse (adipogenese) og redusere nivåene av sultregulerende hormon (leptin) i kroppen. Forskning tyder på at det kan ha en beskjeden effekt på vekt og midjestørrelse. Det er ingen sikkerhetsproblemer rapportert for doser opp til 3150 mg/dag i 10 uker. Det kan forårsake noen bivirkninger, som hodepine, søvnvansker, flatulens og gass.
- Koffein: Koffein fra kilder, som guarana, kolanøtter, yerba maté grønn te, kan ha en beskjeden effekt på kroppsvekten eller redusert vektøkning over tid. Det er betydelige sikkerhetsproblemer for doser høyere enn 400-500 mg/dag for voksne. Noen av bivirkningene av koffein inkluderer nervøsitet, oppkast, økt hjertefrekvens (takykardi) og nervøsitet.
- Capsaicin og andre capsaicinoider: De kan øke energiforbruket og lipidoksidasjonen. De kan øke metthetsfølelsen og redusere kaloriinntaket. De påvirker imidlertid ikke kroppsvekten. Capsaicin og capsaicinoider kan forårsake tarmproblemer, økte insulinnivåer og reduserte nivåer av høydensitetslipoprotein (HDL eller godt kolesterol).
- Karnitin: L-karnitin, ofte kalt fettforbrenner, er en type aminosyre. Det kan føre til en beskjeden reduksjon i kroppsvekt. Anbefalte doser er opptil 2 g/dag i et år eller 4 g/dag i 56 dager. Bivirkninger inkluderer kvalme, oppkast, diaré, magekramper og en "fiskete" kroppslukt. Karnitin kan øke nivåene av trimetylamin N-oksid (TMAO), som er assosiert med høyere risiko for hjertesykdom.
- Kitosan: Det er en type karbohydrater som vanligvis oppnås fra det ytre harde skjelettet til skalldyr, inkludert krabbe, hummer og reker. Det har en minimal effekt på kroppsvekten. Det kan forårsake allergiske reaksjoner som flatulens, oppblåsthet, forstoppelse, fordøyelsesbesvær, kvalme og halsbrann.
- Grønn kaffebønneekstrakt: Det har blitt foreslått at dette reduserer fettakkumulering og modulerer glukosemetabolismen. Studier tyder på at det kan ha en beskjeden effekt på kroppsvekten. Det kan forårsake hodepine og urinveisinfeksjoner (UTI).
- Grønn te og ekstrakt av grønn te: Det er foreslått at disse produktene forårsaker vekttap ved å øke energiforbruket og fettoksidasjonen samt redusere fettproduksjonen og fettabsorpsjonen. Forskning viser at det kan ha en beskjeden effekt på kroppsvekten. Bivirkningene inkluderer forstoppelse, ubehag i magen, kvalme, økt blodtrykk og leverskade.