Virker slankepiller og kosttilskudd? Gjennomgang av 12 populære produkter
Overvekt øker risiko for diabetes, hjertesykdommer og kreft. Lengst varig vekttap oppnås ved sunn kost, kaloriereduksjon og fysisk aktivitet. Likevel bruker mange kosttilskudd (ca. 10 % menn, 21 % kvinner i USA). Effektiviteten er begrenset, og de kan gi bivirkninger eller interagere med medikamenter. Alltid rådgjøre med helsepersonell før bruk.
Gjennomgang av vanlige slankeprodukter
- Garcinia cambogia (hydroksysitronsyre): Hemmer fettproduksjon og appetitt ifølge påstander. Forskning: lite eller ingen effekt. Bivirkninger: hodepine, kvalme, leverskade, mani.
- Afrikansk mango (Irvingia gabonensis): Kan redusere fettdannelse og leptinnivå. Moderat effekt på vekt/midje. Sikker opp til 3150 mg/dag i 10 uker. Bivirkninger: hodepine, søvnvansker, gass.
- Koffein (guarana, kolanøtt, yerba mate, grønn te): Moderat effekt på vekt/vektøkning over tid. Sikkerhetsgrense 400–500 mg/dag. Bivirkninger: nervøsitet, takykardi, kvalme.
- Kapsaisin/kapsaicinoider: Øker energiforbruk og fettforbrenning, øker metthet. Ingen signifikant vektendring. Kan gi tarmplager, økt insulin, lavere HDL.
- Karnitin (L-karnitin): «Fettforbrenner». Moderat vektreduksjon. Dose: 2 g/dag i 1 år eller 4 g/dag i 56 dager. Bivirkninger: kvalme, diaré, «fiskelukt», økt TMAO (hjertesykdomsrisiko).
- Kitosan (fra skalldyr): Minimal vekteffekt. Allergireaksjoner (gass, oppblåsthet, forstoppelse, kvalme, halsbrann).
- Grønn kaffebønneekstrakt: Kan redusere fettakkumulering, modulere glukose. Moderat vekteffekt. Bivirkninger: hodepine, urinveisinfeksjoner.
- Grønn te / ekstrakt: Øker energiforbruk/fettoksidasjon, reduserer fettopptak. Moderat effekt. Bivirkninger: forstoppelse, mageplager, kvalme, økt blodtrykk, leverskade.
Mange andre produkter finnes, men bevisgrunnlaget er ofte tynt. Fokusér på livsstilsendringer og bruk tilskudd kun under faglig tilsyn.