Diet | Kosthold og ernæring Spørsmål og Answers

1. Bør du satse på null fett i kostholdet ditt? Nei du bør ikke satse på null fett. Fett er essensielt for å opprettholde sunn hud og hår. Den fungerer også som en transport for de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Avtalen med fett er at er inneholder 9 kalorier per gram, og dette er grunnen til fete matvarer anses høy kalori. Til tross for sitt dårlige rykte, trenger du mellom 15-20% av kostholdet ditt til å bestå av fett for å opprettholde helse. Mesteparten av dette vil komme indirekte gjennom vanlig å spise, og det er en feit sjanse (pun intended) at du ikke allerede får nok! 2. Kan jeg spise carbohyrates om natten? Ja, men du bør sørge for at karbohydrater kommer fra komplekse kilder som brun ris, grønnsaker og salads.3. Hva er den beste dietten for å holde blodsukkeret normalt for en type II diabetiker? Det samme diett som er best for alle. En diett som er godt balansert med alle makronæringsstoffer, lav i enkle sukkerarter og fulle av naturlige vitaminer og fiber. Det handler om å holde sukker nivåer stabil samtidig som det gir nok kalorier og ernæring gjennom hele matvarer. Akkurat som da vi var hule kvinner og menn! Alle kan være lurt å ta en titt på å tilpasse kostholdet litt hvis for eksempel du har matallergier eller ikke kan fordøye rødt kjøtt. Men annet enn at standarden er alltid den samme. Jeg foretrekker en 20 prosent fett, 50 prosent protein og 30 prosent karbohydrater myself.4. Hvis du allerede spiser sunt med ingen reell nytte, enn hvordan kan du lure kroppen til å miste vekt? Sjekk igjen for å være sikker på at din standard av å spise sunt jives med en ernæringsfysiologer, og hvis det er tilfelle begynne å jobbe ut harder.5. Kan en body-builder /vektløfter være vegetarianer? Ja, det er ganske mange mennesker som har gjort det. Det er spesielt lett å gjøre hvis du tillater egg, melk og whey protein under merkelappen vegetarianer. Hvis du skal streng vegetarisk blir det vanskeligere, men kommer ned til noen alvorlige planlegging og bruk av ulike matvarer for å produsere komplette proteins.6. Hva er noen gode kilder til lav fett protein for noen som ikke liker kjøtt eller egg veldig mye Noen gode valg av lav fett protein for noen som ikke liker eller kan ikke spise kjøtt eller egg ville være:? Lav fett cottage cheeseSkim melk, soya Milka utvalg av havet foodsBeans og lentilsLow fett yogurtWhey protein7. Hva er dårlige karbohydrater vs gode karbohydrater? Karbohydrater er den foretrukne kilden til energi for kroppen. Når du spiser karbohydrater kroppen konverterer dem til blod sukker eller glukose. Det glukose lagres i muskelcellene og leveren til bruk ved behov (som trening!). Når vektløfting, er det meste denne lagrede energien som musklene bruker for sammentrekning drivstoff. Som med alle kaloriene du spiser, vil eventuelle overskytende karbohydrater som ikke kan utnyttes lagres som fat.Some sukker er bedre til rette for en pen fysikk enn andre. Dette er hvor god carb versene dårlig carb kommer inn i bildet. Det finnes tre typer karbohydrater: monosakkarider (en sukkermolekyl) Disakkarider (to sukkermolekyler) Polysakkarider (tre eller flere sukkermolekyler) Monosakkarider og disakkarider kalles sukker eller dårlige karbohydrater mens polysakkarider er vanligvis kalles komplekse karbohydrater, glukose polymerer eller god karbohydrater. Det er der den virkelige godsakene begynner. Fordi de gode karbohydrater inneholder tre eller flere sukkermolekyler, de tar lengre tid å bryte ned. Jo lenger tid det tar kroppen til å bryte disse karbohydrater ned, jo mer tid det har å bruke dem i motsetning til å lagre dem som fett. En god måte å måle hurtighet av bruddet ned er noe som kalles glykemisk index.8. Kan spise 5-8 sunne balanserte måltider om dagen forårsake diabetes i det lange løp? Jeg finner ikke eller har ikke hørt noen bevis som ville støtte den tanken. Faktisk under hele min forskning har jeg funnet det motsatte til å bevise seg selv om og om igjen. Store sjeldne måltider satt ganske belastning på kroppen og skape store bølger av insulin respons. Dette som du kanskje vet over tid er en av faktorene som kan føre til utbruddet av diabetes. Det er faktisk en studie gjort på eldre personer som sier Høyere måltid frekvens akutt undertvinger glukose utflukter og reduserer insulin og FFA nivåer på dagtid i eldre ikke-insulinavhengig diabetes mellitus fag. Du kan finne at undersøkelsen her: www.ncbi.nlm.nih.gov