Kreatin: Hvordan det virker i kroppen og ved trening

Hva er kreatin?

Kjemisk avfallmolekyl fra muskelmetabolisme. Oppstår når kreatinfosfat (viktig energimolekyl i skjelettmuskler) brytes ned. Finnes hos alle, produksjon proporsjonal med muskelmasse.

Fordeling i kroppen

• 95–98 % lagret i muskler.
• ~2 % omdannes til kreatinin daglig.
• 2–5 % i hjerne, hjerte, testikler.

Kreatinin filtreres i nyrene, utslettes med urin.

Diagnostisk verdi

Økt kreatinin i blod = indikator på nyreskade/svikt. Nivåer som stiger = verre nyrefunksjon. Brukes standardmessig i blod/urinprøver for nyreovervåking.

Referanseverdier (blod)

• Menn: 0,6–1,2 mg/dL
• Kvinner: 0,5–1,1 mg/dL
• Muskuløse unge/voksne: høyere (mer muskelmasse).
• Eldre: lavere (mindre muskelmasse).
• Spedbarn/barn: lavest (~0,2 mg/dL).

Kreatin som kosttilskudd

Øker lagret kreatinfosfat → mer energi ved trening. Nyttig for idrettsutøvere ved anbefalt dose + fysisk aktivitet. Uten trening = ingen fysisk effekt.

Oppsummering

• Avfallprodukt fra energiproduksjon i muskler.
• Måles for nyrefunksjon.
• Som supplement: bygger energi/muskelmasse ved trening.