Top Tilbake smerte årsaker og Cures

Som en boot camp eier, jeg har gleden av å hjelpe tonnevis av menn og kvinner ned i vekt og komme i god form. En av de vanligste problemene jeg ser med mine boot camp kunder er at de fleste av dem av en viss grad av ryggsmerter. De fleste mennesker på et tidspunkt i livet har kroniske ryggsmerter. Og dette kan virkelig ødelegge livskvaliteten din. Noen typiske årsaker til ryggsmerter er svake magemusklene, en stor mage, dårlig holdning, svake nedre ryggmuskulaturen, og stress. Det er flere ting du kan gjøre for å lindre ryggsmerter, eller enda bedre, forebygge ryggsmerter. I mine boot camp, vi gjør mange øvelser som bidrar til å forhindre og eller lindre tilbake pain.One av de beste tingene du kan gjøre for å lindre ryggsmerter er å sørge for at du holder din kroppsvekt i en sunn rekkevidde. Ikke idrett en fett gut vil gå en lang vei for deg ikke å måtte plassere unødig stress på korsryggen. De fleste mennesker, spesielt menn, med utstående buk har alvorlige ryggsmerter, på grunn av alt stresset at vekten av magen steder på baksiden for å støtte den. Jeg ser mange menn i min boot camp som har fett guts som bare legger altfor mye vekt på deres backs.The andre faktoren som forårsaker ryggsmerter er svake magemusklene. Folk som har en svak mage, er slik at deres tilbake for å ta opp alt arbeidet for å støtte overkroppen. Dette er altfor mye arbeid for korsryggen. Selvfølgelig kan du alltid styrke din kjerne muskler. Du bør arbeide kjernemuskulaturen mellom to til tre ganger per uke. Som magen din blir sterkere, vil korsryggen stress reduseres sterkt. På min boot camp jobber vi kjernemuskulaturen omtrent tre ganger per uke. Lenger enn det så er du litt over treningen din ab muscles.The tredje faktoren som forårsaker ryggproblemer er dårlig holdning. Du vil bli overrasket over hvor mange mennesker som har dårlig holdning. På min boot camp, medlemmene som først blir med oss, ca 40% av dem har dårlig holdning. Du bør alltid stå helt oppreist og aldri bøye seg fra livet til å løfte noe. Ved å arbeide ut regelmessig, og står og sitteplasser på riktig måte, vil du være i stand til å forbedre din holdning sterkt, derfor eliminere ryggen pain.Lastly, stress kan være en stor faktor for ryggsmerter. Når mennesker stress ut kroppen blir sure, forårsaker mer og mer spenning i hele kroppen. Og det er bak nakken som får den butte enden av alt dette stresset. Jeg har sett mange av mine egne boot camp kunder får super stramme ryggen rett og slett på grunn av stress. Som jeg gjør i min boot camp klasser, anbefaler jeg at du treningen ut på en jevnlig basis. Du bør gjøre mageøvelser minst to til tre ganger per uke for å styrke kjernemuskulaturen. Du bør også gå ned i vekt og flat mage ut. Dessuten vil en stor fleksibilitet program lindre mye tilbake spenning. I tillegg ser en kiropraktor for å sørge for at ryggraden er i tråd. Følg disse enkle trinnene, og du vil få en mye sunnere tilbake.

Finn de beste