Puste For panikkanfall - Årsaker, metoder og Routine

puste øvelser for panikkanfall, mens de ikke kan løse alle problemer for panikk lider eller dramatisk hjelpe i alle tilfeller, er likevel en vanlig førstevalg panikkanfall rette, og svært ofte bevise effective.I. Grunner Puste Matters for angst og PanicFeelings av økt angst i møte med reelle og overhengende fare øker stresshormoner som adrenalin, øker hjerterytme og pustefrekvens, og gjør det mulig for fysisk anstrengelse er nødvendig for fight or flight respons. Panikkanfall på mange måter etterligne forholdene i rimelig økt angst, men uten Overhengende fare for å slåss eller å unngå. I fravær av en reell trussel, frykten-induserte kroppslige reaksjoner blitt counter-productive.In spesielt her, hyperventilering som kan ha gitt muskler og organer lagt oksygen er nødvendig for fight or flight stedet upsets riktig oksygen /karbondioksid-forhold, som igjen gir hjernen tilbakemeldinger forårsaker større angst. Hyperventilering begrenser blodstrømmen og forårsaker nummenhet i extreme og svimmelhet eller en følelse av uvirkelighet, som panikken lidende tolker som en større trussel, så forårsaker enda større angst nivåer. Eller i det minste spiral er typisk i de varig en panikk attack.And typisk, selvbevisst demping av å puste under et angrep bidrar til å forbedre oksygen /karbondioksid-forhold, og dermed redusere symptomer som øker angstnivået. Og sakte og kontrollert pusting distraherer sinnet fra angst-induserende "hva om" og sykelig thoughts.Between panikkanfall, lider ofte eksistere i en økt tilstand av angst og hyperventilering, mindre angst og hyperventilering enn under et angrep, men nok til å gjøre bytte til panikk enklere og mer sannsynlig enn normal.II. Metode i Breathing for angst og panikk AttacksBreathing øvelser for å redusere symptomer på angst og panikk er ikke vanskelig, men de krever disiplin, og spesielt under et angrep, mental concentration.Those med økt angst nivåer, som de som lider av et bredt spekter av helse -relaterte påkjenninger, ofte puste gjennom munnen. Pusting gjennom munnen gjør hyperventilering enklere og minsker effektiviteten av oksygen /karbondioksyd strømmen i forhold til pusting. Ofte munn pusting er metoden som personen har blitt mest vant, og så litt av omskolering bli nødvendig med øvelser selvbevisst praktiseres jevnlig over en periode på time.Another typisk suboptimal puste praksis, spesielt for de med en stillesittende livsstil sittende lange timer i et klasserom eller forretningskontor, er grunt, rib-buret sentrert puste. Dette gjør ikke full bruk av lungene, og det bruker ikke lungene i en optimal fashion.Below lungene på begge sider ligger en tynn muskuløs skjede kalt "mellomgulvet." Noen bruker pessar å puste har hans eller hennes magen stige og falle med hver innånding og utånding - som en baby gjør. Puste denne måten bruker hele lungekapasiteten fra topp til bottom.Nasal puste fra mellomgulvet fraråder hyperventilering og øker effektiviteten med hensyn til munn pusting. Man kan puste saktere og føler mindre eller ingen svimmelhet eller numbness.III. En rutine å trene for BreathingA enkel plan for pusteøvelser for å redusere angst nivå kan dermed bli beskrevet som follows.1) Sett fra hverandre fem minutter hver morgen og kveld. Flere ganger er å foretrekke, men færre ganger konsekvent er bedre enn flere ganger inkonsekvent. Mark på en kalender samme tid hver dag. Dette vil bidra til å størkne ditt engasjement og gjøre praksis en habit.2) Få komfortabel i et rolig sted. La telefonen ringe. Ikke svar tekstmeldinger. Koble fra iPad, iPhone, iPod, MP3-spiller, DVD-spiller, uansett. Hold deg av internett. Slå av radio og TV, eller i det minste parkere selv på et sted hvor distraksjoner er minimal. Ikke tenk på hva du har å gjøre eller hva du gjorde den dagen. Slapp av skulderen muscles.You kan tillate deg selv en klokke eller tid stykke med sekundviser eller som teller seconds.3) Først må man sørge for at man puster fra mellomgulvet. Noen bekrefte dette, eller holde seg puste nedenfra ved å holde hendene forsiktig over magen eller magen, føler vekst og fall med hvert åndedrag. Hvis vekst og fall stopper, vil hendene føle it.4) Pust gjennom nesen fra mellomgulvet sakte, telle sakte til tre eller fire fra begynnelsen til slutten av inhalering syklusen - telling "en, tusen, to , tusen "og så videre til omtrent sekunder. Eller puste i løpet av en tre av fire sekunders intervaller ved hjelp av en tids piece.5) Pause kort før exhaling. Pust sakte over en tre eller fire andre intervall parallelt med inhalerer syklus. Ta en kort pause og repeat.6) Fortsett for fire eller fem minutes.7) Gjenta prosessen to ganger om dagen, morgen og kveld som nevnt i fem eller seks uker å utvikle en vane og til å begynne å trene seg slik som å gjøre sakte, kontrollert puste nesten andre natur når man gjennomgår et panikkanfall eller når man føler angst nivåer rising.Notice noen forskjell? Husk og feire din seire. Forsterk suksess.

Neste, se