Utøvelse etter Pregnancy
Trene etter svangerskapet kan hjelpe deg til å føle deg bedre, selv om det kan være det siste du lyst til å gjøre. Fordelene er mange, fra estetiske til z ... helsemessige årsaker. Men det er ingen tvil om at å engasjere seg i fysisk aktivitet følgende graviditet er en av de beste tingene du kan gjøre for yourself.What er fordelene med å trene etter graviditet? Det kan du miste baby vekt. Det forbedre kardiovaskulær helse. Det forbedre muskelstyrke. Det styrker magemusklene. Det øker energinivået (du kommer til å trenge det!). Det vil hjelpe deg å bli i bedre humør. Det vil bidra til å eliminere (noen av) stress fra systemet. Det vil bidra til å forhindre utvikling av postpartum depressionWhen bør du begynne? Borte er de dagene da du skulle vente det ut i minst seks uker etter fødsel før du begynner din fysiske aktivitet. Hvis du har startet fysisk aktivitet under svangerskapet og hadde normal spontan vaginal fødsel, vil det ikke være lenge før du kan begynne å trene. Vanligvis, uten noen komplikasjoner eller andre medisinske problemer, kan du begynne dager etter levering, eller så snart du er klar. Ting er litt annerledes hvis du har hatt et keisersnitt section.What er dine mål for fysisk aktivitet? Vanligvis anbefales aerobic aktivitet per uke for friske kvinner etter fødselen er bare to og en halv time, moderat intensitet og ideelt spredt ut over hele den week.Stretch og varme opp før trening og la deg kjøle ned etterpå. Begynn syklusen sakte og gradvis øke tempoet. Vedlikeholde hva er behagelig for deg. Ikke gå utenfor din komfortsone. Unngå overdreven fysisk aktivitet som vil føre til dehydrering, stress og tretthet. Bruk passende klær, spesielt støttende undertøy. Umiddelbart slutte å trene hvis du føler noen skarp, stikkende, kjedelig, eller verkende smerter og søke medisinsk hjelp hvis du ser frisk vaginal blødning som er tyngre enn vanlig menstruation.You kan prøve ut noen enkle fysisk trening for å få deg i gang og øke belastningen gradvis. Du kan gå rundt en blokk eller svømme noen runder i bassenget. Du kan alltid gå til gym og søke veiledning av trenere som har hatt noen erfaring med å håndtere kvinner trener etter fødselen for å hjelpe deg å gå gjennom fysisk aktivitet - de har ofte crches too.It kan være svært utfordrende hvis du er den primære omsorgsgiver av nyfødte for å finne tid til å trene etter graviditet, men det er bra for hele familien hvis du føler deg bedre om deg selv.
Ta en titt på Påmelding til e-postlisten for en gratis rapport om naturlige måter å øke energy.Rhea Highman er mor til tre små barn og har mye erfaring med de ovennevnte temaer.
