Slutt å snorke – årsaker, risikoer og effektive tiltak

Sannsynligvis finnes det få ting mer irriterende enn å ligge våken fordi noen snarker. Men bortsett fra at det er plagsomt for omgiftene, kan snorking tyde på potensielle helseproblemer for den som snarker. For å stoppe snorking må vi først forstå årsakene.

Hva forårsaker snorking?

Under søvn avspenner vevene på baksiden av taket i munnen, inkludert den myke ganen og tungen. I ekstreme tilfeller blokkerer de luftveien og begrenser luftstrømmen. Dette får den myke ganen og uvula til å vibriere mot baksiden av halsen – og det er disse vibrasjonene som skaper snorkelyden. Også mandler og adenoider kan vibriere. Jo smalere luftveiene blir, jo sterkere blir snorkingen. Snorking er mer vanlig hos menn enn kvinner.

Selv om snorking ofte skyldes fysisk anlegg, kan andre faktorer forverre det: en tett nese (forkjølelse, allergi, astma), alkoholinntak (som avslapper halsmuskulaturen og svermer luftveien), røyking, overvekt (fettopplagring i halsen), og visse medisiner (beroligende midler, sovepiller, allergimedisiner) som får musklene til å avslappe for mye.

Helsekonsvenser av snorking

Den mest åpenbare effekten er avbrutt søvn. Studier viser at folk som ikke får 7–8 timers dyp søvn hver natt, utsettes for en rekke fysiske og psykiske problemer. Snorking kan også føre til søvnapné – en alvorlig tilstand der pusten stopper jevnlig under søvn. Dette øker risikoen for høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, hjerneslag, diabetes og hjerteinfarkt. Mangel på energi er en vanlig klage, ofte forårsaket av dårlig søvnkvalitet. Under søvn reparerer og gjenoppretter kroppen seg; uten tilstrekkelig søvn reduseres disse prosessene.

Hvis snorkingen blir verre, bør du snakke med fastlegen din for å vurdere om du har utviklet øvre luftveismotstand eller søvnapné.

Slik hindrer du snorking

Det finnes flere trinn du kan prøve før du vender deg til mer drastiske tiltak:

Atferdsmessige endringer:

• Unngå alkohol og medisiner som får deg til å avslappe (beroligende midler, sovepiller) før sengetid.
• Gå på samme tid hver kveld og søv 7–8 timer. Kroppen trives på regularitet.
• Sov aldri på ryggen – alltid på siden. Ryggsøvn øker sannsynligheten for snorking, og hvis du har søvnapné, reduserer sidesøvn risikoen for pustestopp.
• Hev hodenden av sengen 10–15 cm (ikke med ekstra puter, det fungerer dårlig).
• Hvis du røyker – slutt. Røyking forårsaker betennelse og hevelse i luftveiene.
• Hvis du er overvektig – gå ned i vekt. Overvektige lider ofte av søvnapné.
• Behandle forkjølelse eller allergi som gir pustevansker.

Hjelpemidler du kan kjøpe:

• Breathe Right® nasalstriper (ved tett nese).
• SomnoGuard® – en munnbitt som har vist god effekt mot snorking.

Snorking er i det minste irriterende og forstyrrende, og gir dårlig søvnkvalitet. Ubehandlet kan det føre til alvorlige helseproblemer som søvnapné. Heldigvis finnes det mange effektive måter å stoppe snorking på. Det er opp til deg å ta de nødvendige skrittene.