Miste de siste ti Pounds

Du har trofast fulgt din diett og treningsprogram, og er bare ti pounds unna målet ditt i vekt, men du kan ikke synes å miste de siste ti pounds. Det du opplever er faktisk veldig vanlig blant slankere. Det er lettere å gå ned i vekt i begynnelsen av en diett, men som vekten kommer av, bremser stoffskiftet ned. Ifølge Madelyn Fernstrom, Ph.D fra University of Pittsburgh Medical Center, bremser stoffskiftet ned med 20 kalorier per dag for hvert pund du taper. Den gode nyheten er ved å gjøre noen endringer i kosthold og treningsprogram, kan du komme tilbake på sporet og miste de siste ti pounds. Re-vurdere din nåværende diett: Dietten program som hjalp deg å miste vekt i begynnelsen kan være nødvendig å justere nå at du bare har ti pounds å tape. Se på ditt daglige kaloriinntak og juster om nødvendig. Nå som du veier mindre, trenger du færre kalorier enn du gjorde i begynnelsen av dietten. Sørg også for at du ikke har returnert til noen gamle vaner som drikking høy-kalori gourmet kaffe eller legge til smør og rømme til bakt potet. Hver ekstra kalori teller når du er i nærheten av mållinjen så re-evaluere kosthold og trim ut de ekstra kaloriene. Husk at et sunt kosthold bør aldri gå under 1200 kalorier om dagen. Spis mindre kjøtt: Hvis kjøttet har vært en del av din vekttap diett, vurdere å spise mindre kjøtt for å redusere kalorier og fett i kostholdet ditt. Ifølge en studie ved Brigham Young University, kvinner som spiste 10 unser kjøtt per dag var mer sannsynlig å være overvektig i forhold til kvinner som spiste mindre enn 6 unser per dag. Faktisk, vegan kvinner veier 20 prosent mindre enn kvinner som spiser kjøtt regelmessig. Prøv å spise en eller to måltider i uken som består av grønnsaker, frukt, hel-hvete pasta eller linser og hoppe over kjøttet. Når du velger å spise kjøtt, hold deg til magert kjøtt som kylling eller kalkun og hoppe rødt kjøtt, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt. Begynn et måltid med frukt eller grønnsaker: Spise frukt eller rå grønnsaker før et måltid er en sunn måte å fylle opp slik at du spiser mindre måltid samtidig. Forskere ved Pennsylvania State University funnet ut at når deres deltagerne spiste et eple før du går til en alt-du-kan-spise pasta lunsj, de spiste 187 færre kalorier enn deltakerne som ikke spiser et eple. Prøv snacking på frisk frukt eller grønnsaker før et måltid, og du vil fylle opp raskere mens du spiser færre kalorier. Legg 2.000 trinn for å vandre til dagen: Selv om du allerede trener det kan bidra til å legge til en ekstra 2000 skritt (ca. 1 mil) for å gå til din daglige rutine. Dette kan gjøres i løpet av dagen ved å ta trappene i stedet for heisen, å komme opp fra pulten og gå rundt på kontoret eller ta en 15 minutters gange under lunsjpausen. Du kan kjøpe en billig skritteller for å holde rede på hvor mange skritt du tar hver dag. Gang det lille ekstra hver dag vil brenne av en ekstra 100 kalorier og hjelpe deg å nå din vekt målet raskere. Prøv intervall trening: Rist opp treningsprogram for å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier. Med intervalltrening kan du forbrenne 20 prosent mer kalorier enn gjennom din vanlige treningsprogram. Enten du gå, løpe, sykle, gjør en aerobic rutine, svømme eller bruke en elliptisk maskin, kan du enkelt innlemme intervalltrening. Intervalltrening består av vekslende 4 minutter med intens trening med 2 minutter av en tregere, jevnere tempo. Hvis du gjør dette hele 30 minutters treningsprogram, vil du forbrenne mer fett under trening og også i flere timer etterpå. Du kan miste de siste ti pounds hvis du redusere kaloriinntaket og rev opp treningsprogram. Ved å gjøre noen små endringer i maten du spiser og hvordan du trener, vil du se disse pounds sakte smelte bort, og endelig nå målet ditt i vekt.