Finnes det sunn fastfood? Smarte valg når du *må* spise ute

Fastfood er praktisk og billig – men én porsjon kan overstige dagens grense for natrium og fett. Men du *kan* velge smartere. Her er konkret guide:

Burger? Minimalistisk.

• Velg minste størrelse
• Ekstra salat/tomat – nei til ekstra ost (+100 kcal, 10 g fett)
• Unngå mayo, bacon, ekstra saus – velg ketchup/sennep

Kylling/fisk? Grillet – aldri panert.

• Saus på siden – du bestemmer mengden
• Ta av skinnet på stekt kylling
• Panert fisk/kylling = like mye fett som burger

Salat? Ikke alle salater er sunne.

• Grillet kylling > stekt
• Unngå nudler, bacon, krutonger, tortillachips
• Velg lavt-fett dressing – eller olje/eddike på siden

Drikke? Vann. Alltid vann.

• Stor brus = 425 kcal
• Milkshake = 360 kcal
• Lettmelk/uste = gode alternativer
• ¾ vann + ¼ saft = forfriskende, lavt kalori

Pommes frites? Del en liten – eller velg side salad.

En liten porsjon = 200+ kcal. Porsjonskontroll er alt.

Smarte sider

Fruktkopp, bakt potet (rømme på siden), chili med ris.

Moderasjon – ikke forbud

Det er greit å «syndere» av og til – så lenge det ikke er hverdag. Lær barna samme. Mange kjeder tilbyr nå sunnere barnemenyer. Sett helse først – også på kjørestolen.