Kan fiskeolje senke kolesterolet? Slik velger du riktig produkt
Høyt kolesterol øker risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Fiskeolje *kan* hjelpe – men bare hvis du velger et produkt som leverer det den lover.
Hva viser forskningen?
- Omega-3 (EPA/DHA) senker **triglyserider** markant (20–50 % ved 2–4 g/dag).
- Moderat økning av **HDL** (godt kolesterol).
- **LDL-kolesterol** kan stige litt, men partiklene blir større og mindre skadelige.
- Reduserer **remnant-kolesterol** og **apolipoprotein B** – bedre risikomærkere enn LDL alene.
Effekten er dose-avhengig og krever høykvalitetsprodukt.
Sjekkliste for valg av fiskeolje til kolesterol
| Kriterium | Minimums-krav | Optimal |
|---|---|---|
| DHA per 1000 mg kapsel | 280 mg | 400–500 mg |
| EPA + DHA totalt | 500 mg | 800–1000 mg |
| Form | Triglyserid (rTG) | rTG > 90 % |
| TOTOX (oksidasjon) | < 20 | < 10 |
| Kvikksølv | < 0,1 ppm | Ikke påvisbar (< 0,01) |
| PCB (sum 7) | < 90 ppb | < 10 ppb |
| Tredjepartstest | IFOS / GOED | IFOS 5-stjerner + COA per parti |
Røde flagg – unngå disse
- Ingen opplysning om fangstområde eller artsammensetning.
- Kun "fiskeolje 1000 mg" uten EPA/DHA-spesifikasjon.
- Ingen COA tilgjengelig.
- Kunstig smak/farge (maskerer harskhet).
- Plastflaske uten lysbeskyttelse.
Praktisk anbefaling
Ta 2–3 g EPA+DHA daglig til hovedmåltider i minimum 3 mnd før ny blodprøve. Kombiner med: lavt sukker/raffinerte karbo, jevn trening, vektnedgang ved overvekt, røykeslutt. Fastlegen bør følge opp.