Forebygging av hodepine og migraine: Livsstil, kosthold og alternativ behandling

Hodepine er ett av de mest vanlige helseplagene. De fleste er spenningshodepine, migraine eller klynghodepine. Selv om medisiner gir rask lindring, er forebygging mest bærekraftig – spesielt hvis hodepinen er kronisk.

Vanlige utløsere du kan unngå

• Mat og drikke: Rødvin, MSG, modne oster, sjokolade (i store mengder), sitrus, tomater, aubergine, stekt/fermentert mat, nitritt (i pålegg/pølser).
• Dårlig holdning: Skjerm for høyt/lavt, bøyd hals, luten i stolen – gir nakkespenning som stråler til hode.
• Stress og søvnmangel: Store bidragsytere.
• Uregelmessige måltider: Lavt blodsukker utløser hodepine hos mange.

Naturlige kosttilskudd med god evidens

• Magnesium: Reduserer hyppighet og intensitet av migraine; forebygger spenningshodepine.
• Riboflavin (vitamin B2): Vist å forebygge migraineanfall.

Råd deg med lege for riktig dose.

Alternativ behandling

Kiropraktor, massør, osteopat: Kan løsne spenninger, balansere nervesystemet og redusere hodepinefrekvens – spesielt hvis muskel/skelett er bidragsyter.

Medisinbruk – vær forsiktig

• Start med laveste dose (paracetamol, ibuprofen).
• Unngå overbruk – medisinoverbrukshodepine er vanlig og vanskelig å behandle.
• Allergi mot smertestillende kan forverre smerte.

Når skal du til lege?

Plutselig, alvorlig hodepine («verste i livet»), hodepine med feber, nakkestivhet, synsforstyrrelser, svakhet, talevansker – eller hodepine som ikke gir seg for vanlige medisiner. Det kan være tegn på alvorlige tilstander som aneurisme, tumor eller blødning.