10 essensielle matvarer for å senke høyt kolesterol og triglyserider Levels

Forskere har fastslått at Triglyseridnivåer har vært direkte knyttet til aterosklerose, som er en primær årsak til hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt. Et høyt triglyseridnivå er også et tegn på dårlig kontrollert diabetes og lever- eller nyreproblemer. Høy triglyseridnivåer kan også være forårsaket av ulike medisiner som diuretika, steroider, betablokkere eller tamoxifen.While er det ulike medisiner tilgjengelig (reseptbelagte eller annet) som tar sikte på å redusere kolesterolet og triglyserid, for de fleste som ikke har kroniske hyperlipidemi - kosttilskudd endringer er ofte god nok til å bringe nivåer under kontroll. Denne veiledningen tar sikte på å gjøre leseren oppmerksom på de 10 essensielle matvarer for å senke høyt kolesterol og triglyseridnivåer samt andre ting for å unngå at vil øke kolesterolet og triglyserider. Her er noen ideer for å inkludere hvis du ønsker å gå på en triglyserider diet1 - Bønner og andre LegumesPeanuts, bønner, linser og erter - ikke bare er de gode løselig fiber kilder, de er en fin måte å senke kolesterolnivået. En studie i Journal of Nutrition viser at å spise 1/2 kopp pinto bønner hver dag i 12 uker senker LDL kolesterol med 7% 2 - Bygg og OatsWhole korn er gode kilder til fiber, og ikke bare gjør de tjener som alternativer for karbohydrater ( som har vist seg å øke triglyseridnivåer), men de tjener en viktig rolle i å hjelpe kroppens evne til å absorbere kolesterol. Bygg og havre inneholder beta-glukan - en løselig fiber som er spesielt effektive. Vi presenterer havre med minst 3g av løselig fiber i kosten hver dag har den samme effekten av å redusere LDL-kolesterolet med 5-10%. Sørg for at du drikker rikelig med vann med økt inntak av fiber 0,3 - NutsNot alt fett er dårlig, som Nuts (for eksempel valnøtter og mandler) inneholder enumettet fett som bidrar til å øke HDL (godt kolesterol) nivåer. Spise en oz av nøtter hver dag vil ikke bare bidra til å redusere LDL nivåer med opptil 20%, men bidrar også til å beskytte mot insulinresistens .4 - Fish OilThe Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk og fiskeolje har vist seg å redusere triglyseridnivåer . Disse finnes i fisk, kosttilskudd og Linfrøolje 0,5 - PsylliumIntroducing 10-12g av Blond Psyllium fiber (finnes i kosttilskudd som Metamucil) kan redusere LDL nivåer. Sørg for at du konsultere lege før du fortsetter med Psyllium forbruket da dette kan forstyrre noen medisiner. Begynn lavt - med omtrent 3-5g av Psyllium fiber om dagen og jobbe deg oppover. Ikke ta store doser av Psyllium som det er et avføringsmiddel og kan føre til hypokalemi (lavt kalium). Som med alle tilleggsfiberprodukter, sørge for at du drikker rikelig med vann 0,6 - Rødvin eller Grape JuiceAlcohol inntak (i ​​moderate mengder) kan bli vist seg å øke nivåene av HDL og rødvin i særdeleshet inneholder polyphenol antioksidanter som senker LDL nivåer. Pass på at du drikker med måte som overdreven alkoholinntak har vist seg å øke kolesterolnivået .7 - Grønnsaker og FruitsSoluble fiber er etablert som en rask og enkel måte å bekjempe LDL nivåer. Noen grønnsaker og frukt høy i løselig fiber inneholder rosenkål, pærer, appelsiner, grapefrukt, Tørket sviske, Epler, Nektarin og Plums.8 - TomatoesLong kjent for å bidra til å bekjempe kreft, har tomater er funnet å inneholde lykopen - pigment som gir tomater sin røde sheen har også vist seg å senke LDL nivået .9 - fett (den gode typen) Mens mettet fett er kjent for å øke LDL, gode fettstoffer som enumettet og flerumettet fett vil senke LDL nivåer og øke HDL. Oliven, avokado og raps olje er gode alternativer til smør neste gang du er ute etter å lage mat eller spre på toast 0,10 - TeaGreen te har vist seg å inneholde polyfenoler, som hjelper kroppen vår evne i å blokkere opptaket av kolesterol. Orientalske populasjoner som drikker store mengder te har vist seg å vise en lavere forekomst av høyt kolesterol .Bortsett fra ens kosthold endringer, flere endringer i livsstil er nødvendig eople ønsker å redusere sine kolesterol. Slik som å kutte ned på røyking, økt fysisk aktivitet. Finne erstatter for en rutine kosten forbruk kan også være en nøkkel i å utrydde dårlige kolesterolet, som for eksempel å erstatte animalske produkter med soya og andre vegetariske alternativene vil bidra til å redusere inntaket av mettet fett og dermed redusere LDL nivåer.

Besøk