D-vitaminmangel: Den stille epidemien – hva det gjør og hvordan fikse det

D-vitamin er egentlig et hormon, ikke en vitamin. Kroppen produserer det i huden ved UVB-eksponering. Men i Norge (og mye av verden) er solvinkelen for lav 6–8 måneder årets tid – og vi bruker solkrem, sidder inne, dekker oss.

Hvem er i risikogruppe?

• Alle nord for 50° bredde (hele Norge) vinterstid
• Mørk hud (mer melanin = mindre produksjon)
• Eldre (tynnere hud, mindre utendørs)
• Overvektige (D-vitamin lagres i fettvev, mindre bioledig)
• Vegetarere/veganere (ingen fisk/lever/egg/meieri)
• Medisiner: kortikosteroider, antiepileptika, kolestyramin
• Maledokt mage (celiaki, Crohn, bypass)

Konsekvenser av lavt D-vitamin

Ikke bare rakit/osteomalaci. Nyere forskning knytter lavt nivå (< 50 nmol/L) til:

• Osteoporose/brudd (høfte, rygg, håndledd)
• Muskelsvikt, fall, sarkopeni
• Depresjon, SES (sesongavhengig depresjon), kognitiv nedgang, Alzheimer
• Autoimmune: MS, type 1 diabetes, revmatisk artritt, tyroideautoinmunitet
• Infeksjonsutsatthet (TB, influensa, COVID-19 alvorlighetsgrad)
• Hjerte-kar: hypertensjon, hjerteikt, stroke
• Kreft: tykk-, bryst-, prostata-, puggkreft
• Svangerskap: preeklampsi, gestasjonsdiabetes, lav fødselsvekt, astma hos barn

3 måter å øke nivået

1. Sol: 10–20 min ansikt/armer/ben *uten* solkrem, kl. 10–14, sommerhalvåret. Hudtype 1–2: 10 min. Type 3–4: 20 min. Type 5–6: 30 min. Ikke forbrennes.
2. Mat: Tran (beste kilde), fet fisk (makrell, laks, sild, sardiner), eggeplommer, lever, beriket meieri/plantebasert drikke. *Vanskelig å dekke behovet alene via mat.*
3. Tilskudd (D3 = cholecalciferol): Kun D3 (ikke D2). Dos: 1000–4000 IE/dag vinteren, 400–1000 IE sommeren (avh. test). Blodprøve (25-OH-D) etter 3 mnd → juster. Mål: 75–150 nmol/L (30–60 ng/mL).

Viktig: Magnesium + K2

Mg nødvendig for D-vitaminaktivering. K2 (MK-7) styrer kalk til bein, ikke kar. Ta sammen.

D-vitaminmangel er vanlig, stille, og har store konsekvenser. Test. Tilskudd. Sol da det går. Din fremtidige jeg takker deg.