Slik får du flat mage gjennom kosthold

Flat mage er ønsket av mange kvinner – og menn liker heller ikke «potetmage». Mageflab/potetmage gjør en sjenert til å fjerne klær på stranden. Du kan få flat mage uten ihard trening – sunn spisevane gjør magi.

Kostholdsplan for flat mage

1. Proteinrik mat

Bønner, nøtter, magre meieriprodukter, magert kjøtt. IKKE fett i kjøtt.

2. Fiberholdig mat

Fullkornbrød = god fiber. Fiber skiller fullkorn fra hvitbrød. Fullkorn gir lengre mettfølelse.

3. Mindre porsjoner, oftere

5-6 ganger/dag. Bedre enn å hoppe over måltider og overete senere.

4. Unngå sukker og bearbeidet mat

Fokus på kvalitet, ikke kvantitet. Nok frukt/grønt = vitaminer/mineraler.

5. Rå mat anbefales

Enzymer forsvinner ved matlaging → lavere næringsverdi. Rå mat fordøyes sakte → lengre mett, stabilt blodsukker. Eksempler: kål, blomkål, selleri, gulrøtter, squash, løk, pærer, tomater, brokkoli, bananer, mørk salat.

6. Drikk mye vann

Hydrering → høyere metabolisme → fettbrenning. Vann skyller ut avfallsprodukter. Urin farge: klar/lys gul = hydrert.

7. Reduser natrium (salt/tilsetningsstoffer)

Mye salt/fett tilsetningsstoffer = dårlig for helse. Mindre salt = mindre overflødig fett på mage, ben, ansikt, setter.