Angst Got You Down? Lære å kontrollere det nå!

Er engstelige følelser stoppe deg fra å gjøre det du ønsker i livet? Holde stressnivået under kontroll er ett område du trenger å undersøke. Mens noen individer foretrekker å ta medisin eller gå til terapi, andre som pusteøvelser. Les videre inn i følgende avsnitt for en rekke ulike strategier, og bruke de som appellerer til you.Exercise bidrar til å redusere angst. For å sikre at du ikke overveldet av angst, trener ofte. Du kan føle deg gladere og distrahere deg fra dine bekymringer når du bader hjernen i aktivitet-indusert endorfiner. I tillegg eksperter anbefaler fysisk aktivitet for å opprettholde din generelle helse og velvære being.Try forteller en betrodd venn en av dine største frykt og utbrodere det så mye som mulig når du forteller dem. Etter å fortelle dem historien mer og mer og høre hvor dum du høres ut når du sier det, kan du noen ganger se på reell frykt fra en annen perspective.Though du kan være skeptisk til helbredende effekten av latter, sannheten er at det virkelig kan lindre angst. Se et morsomt show på TV, eller ta i en god bok som får deg til å le, eller ringe noen morsomme på telefonen for å gi deg noen gode positive vibes.Positive tenkning er King. Konsekvent tenke positive tanker. Før du sovner hver kveld, og før du får ut av sengen om morgenen, lage en liste over noen av disse faktorene. Disse positive tanker skal hjelpe til med å holde negativitet bort, og kontrollere følelser fôring anxiety.You kan ta tak i de følelsene gjennom selvdisiplin. Når du er i kontroll over dine følelser, kan du også kontrollere angst. Skjuler negative følelser bare antennes og forverre angrepene du allerede har. Prøv å leve separat fra dine følelser og livet skal få better.Sometimes, folk som har mye angst begynner å kreve salt ofte. Dette er en mekanisme som kroppen bruker til å fortelle deg mer salt er nødvendig. Rå, ubehandlet salt er best, da den inneholder mineraler kroppen trenger og kroppen kan fordøye det easily.Eliminate tung å puste i forbindelse med angst ved å bruke strategier rettet mot dyp pusting. Folk vil ofte hyperventilere under angst, så puste fra mellomgulvet er best. Din angst vil minske hvis du tar dypere åndedrag, noe som gjør at magen går inn og out.Consider aminosyre behandling for å kurere din engstelige følelser. Hvis kroppen er ute av essensielle næringsstoffer, kan det være vanskelig for den å produsere serotonin som du trenger. Det finnes en rekke gode bøker, som Mood Cure, som vil gi deg en idé om behandlingstilbud. Dette inkluderer å redusere din angst via vitaminer og supplements.Write ned dine tanker og følelser. Hold en angst journal. Noen mennesker lar stressende tanker å hope seg opp i hodet uten stikkontakt. Når du kan lesse alle de "ting" i tankene dine i en dagbok eller journal, frigjør den hjernen din opp til å tenke på i dag, i stedet for å dvele ved fortiden til fremtidige hendelser som utløser anxiety.When du begynner å føle stresset, bli klar av de endringene som skjer i pusten din. Dine åndedrag blir kortere, kan variere, eller selv bli uberegnelig. Når du føler deg engstelig, kan du lett glemme hvordan å puste riktig. Men du virkelig trenger å holde seg i riktig mengde luft, og kontrollere pusten. Fokus på riktig pust når du har en angst attack.The bruk av en journal kan stanse racing tanker som holder deg fra å gå til å sove om natten. Tilbringe bare et par minutter å skrive hva som plager deg på papir kan hjelpe deg slippe dem og la deg sove uten å bekymre dem. Prøv å skrive hver kveld, eller bruke den når du føler behov for å få dine følelser out.A stor legemiddel gratis måte å endre hjernens kjemi er gjennom trening. Angst er ofte utløst av lave nivåer av serotonin, og trening kan avhjelpe dette. Trene - alt fra å ta en tur for å pumpe jern på treningsstudio - får kroppen til å produsere mer feel-good hormoner som serotonin og dopamin. Dette ikke bare reduserer angst, men depresjon som well.Pick ut en tid å finne ut hva som er årsaken til at du er i tvil og bekymringer. I løpet av dagen, fortell deg selv at du har ikke lov til å tenke på disse bekymringene fram til planlagt tid. Sett av en time til å fokusere på disse spørsmålene. Når du er på slutten av denne tiden, ikke la deg fokusere på disse tankene. Denne tilnærmingen vil gi deg riktig struktur, og kontrollere thoughts.Use disse tipsene når angst overvelder deg. Hver person er forskjellig med hensyn til hvilke alternativer arbeide eller ikke, så ikke gi opp på første forsøk hvis noe gjør liten innvirkning. Men når stress er tilbake under kontroll så vil du bli belønnet med fred og ro igjen.

Jason Stephenson er administrerende direktør i vellykket meditasjon og avslapping hjemmeside